Powrót do formy + zrzucenie kg

Cześć
Mam do Was taką sprawę.
Kiedyś byłem w dobrej formie. Nie byłem jakimś mega dużym gościem, ale byłem wysportowany. Trenowałem 3x SW i 3x CF(kiedyś to były zwykłe stacje z interwałami, ale moda nakazuje mówić CrossFit) w tygodniu. Od jakiś dwóch lat już nie trenuje. Zalałem się strasznie. Mam oponkę na brzuchu mimo, że ważę 66kg. Ze 6 kg to sam tłuszcz i woda. Chciałbym to spalić i jakoś wyglądać na wakacje.
Jest to możliwe, aby to jakoś spalić?
Jaki trening będzie dobry? Jak to lepiej podzielić na trzy dni treningowe, a może na cztery? Dodać bieganie?
Rozumiem, że micha musi być trzymana.
Co polecacie?

Cel treningowy: wyglądać w miarę dobrze na wakacje

Skoro masz zainwestować w siebie tylko na wakacje to sobie odpuść
Dobrze rozumiesz, micha to podstawa/odpowiednia ilość kcal.

Co do treningu, to bez kombinowania, prosty schemat FBW.
Masz przykładowe plany.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-20 21:51:50

a jeżeli nie będę robił FBW tylko zrobię np split, to efekty będą gorsze?

Po pierwsze to jeżeli przy wadze 66kg i wzroście 170cm masz oponkę, to jak się wytniesz to będziesz przeźroczysty. Więc automatycznie nie możesz w miarę dobrze wyglądać. Tu masz obrazek kolesia, który w miare dobrze wygląda - http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/forma/miesnie.jpg
Jeśli chodzi o trening nie jestem zwolennikiem tych, które są na podwieszonym temacie SFD.
Jestem zwolennikiem tych treningów - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Przeczytaj wszystko od dechy do dechy i coś wybierz (tylko tam pisze, co jest dla początkujących i tak dalej, żebyś zaraz nie wziął jakiegoś treningu dla trój bojowców, który Tobie na tym poziomie nic niemal nie da).

Osobiście polecałbym Ci na początek Knifa trening:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Są dwie wersje tego treningu:
1. Dla kozaków - na stałym obciążeniu
2. Dla normalnych na rampie.

Na 15 - 60/80/100%
Na 10 - 60/80/90/100%
Na 5 - 60/70/80/90/100%

Uwierz, że plan jest tak zbudowany, żeby 100% z niego wyciągnąć, więc nic nie zmieniaj (żądnych bicków, tricków nie dodawaj, przynajmniej przez pierwsze 2-3msc).