2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

11.12.2020

Trening - Upper.
1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 5x5
2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 4x5
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5
5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5
6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem.
2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem.
3. Owsiane ze Skyr, AN Apple in Jelly i migdałami.
4. Wieprzowina z ryżem i surówką.
5. Wafle z mrożonym bananem, SFD Peanut Crunch, twarogiem i SFD Whey Delicious.
6. Chleb z szynką, pomidorem i kiełkami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Trochę jakoś kiepska, bo na bardzo dużym zoomie robione zdjęcie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Mati14.4

Ekspert

Szacuny 149 Napisanych postów 373 Wiek 3 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45508

forma bardzo dobra :)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

13.12.2020

Trening - Tlen.

Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9.
W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm.

Dieta:
1. Serek wiejski z owsianymi, crunchy i bananem.
TRENING KOLARSKI - intra banan, baton, daktyle i żelki.
2. Rolada wołowa z makaronem i ogórkami.
3. Wafle z mrożonym bananem, SFD Peanut Crunch, twarogiem i SFD Whey Delicious.
4. Chleb z szynką, pomidorem i kiełkami.
5. Jakieś lody.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Czyli tak jak zwykle. Ja tylko jazdy dowolne robie na takich ustawkach bo zawsze jest mocniej...

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dlatego wziąłem słabszą grupę, na koniec i tak do mety dojechałem z jeszcze słabszą

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

15.12.2020

Trening - 112%.

11 powtórzeń 1 min @345W. Poszło git.

Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami.
2. Wieprzowina z ryżem i surówką.
3. Rolada drobiowa z ryżem, oliwą i warzywami.
4. Wafle z mrożonym bananem i mango, SFD Peanut Crunch, czekoladą, twarogiem i SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI - intra żelki.
5. Crunchy z jogurtem i bananem.
6. Chleb z szynką i serkiem Philadelphia.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Kolejny borówki...

Na bogato..

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Łowca promocji ^^
W Biedrze jakoś -50%

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

16.12.2020

Trening - Nogi.
1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 260kg
2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg
3. Wyprosty nóg - 5x5 x85kg
4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x80kg
5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x85kg
6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg

Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia przerwy.

Dieta:
TRENING
1.Owsiane z wiejskim i bananem.
2. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Wafle z twarogiem, mrożonym mango, WPC i masłem orzechowym.
4. Tofu z ryżem, oliwą i warzywami.
5. Chleb z szynką, pomidorem i kiełkami.
6. Lays z pieca i szejk lodowy z WPC i czekoladą.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-16 19:46:31

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...