Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

polka88

małe odstępstwo od diety jeszcze nikogo nie zabiło... ;)

małe odstępstwo od standardowego cardio także...

Tort urodzinowy + kawałek ciasta - to ma być ta dieta trzymana na 50 % czy było coś jeszcze prócz tego (i milki) o czym zapomniałaś napisać?:)
Barki exstra ;)

haha, pisałam to na szybo i tak jakoś wyszło z tym cardio - ach, te wasze podteksty :)

a te odstępstwa były takie, że akurat można nazwać to 50% trzymaniem diety (nie zagłębiajmy się w szczegóły )

tylko teraz nie pisz juz jakie to cardio bylo. pozostaw nas w tej sferze wyobrazni;D

Trening udany - mam nadzieję, że jutro poczuję plecki :)

TRENING
PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg
2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu)
3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg
4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg
5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 2x 15x10kg

Trening obwodowy mięśni brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
= 3obwody


Chcieliście mnie kiedyś zobaczyć łącznie z twarzą, to poniżej zamieszczam zdjęcie zrobione po treningu :)

kurde ale z Ciebie dupeczka chcemy więcej fot !!

fajny strój na trening

wracaj na właściwy tor z miseczką - może zdążysz jeszcze na plażę

Dobry bar;)!

A mi kolezanki mowily zawsze ze ogrodniczki skracaja nogi i splaszczaja tylek :p

zależy jaki ma się tyłek