Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej
I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6,
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6
Wspięcia na palce 3s 20-15

-Barki
Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10,8,6,6

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie
wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8


-Brzuch
kleczenie prze dwyciągiem 3s max
Unoszenie nóg w podporze 3s max



II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )-czwartek
-Plecy
podciąganie na drążku 4s max
Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4
Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow

-Triceps
Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10
-Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10
-Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10
- pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max


Przedramię:
uginanie podchwytem 3s 15-18
uginanie nachwytem 3s 15-18




III Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)-sobota
-Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 10,8,6,4,2
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 3s 12- lekki skos

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ


-Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3s max
spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max

Marcin
Jak widzialem ostatnio goscia który wyciskal hantle to zwatpilem. koles wzial ciezar którym 1 pełnego ruchu nie zrobi poprawnego i tak zginał tylko łokcie i opuszczał moze z 5 cm i myslal ze kozak, bo tyle był w stanie wycisnąć

drowningów let the bodys wymiata

nikt sie ****a nawet nie przywita?

A ile miał ??
To to jest głupota brac niewiadomo ile obciążenia i robić to na odpierdziel....

Nie wiem ile mial ale to byl taki jeden z tych : macho diskoteko boys Koło 25 może
Cześć RuSSeLL ;***************************************************************************************




... nie, nie ma paczki dzieki że pytasz

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-21 20:23:02

u nas na roku koleś popisywał się w podobny sposób takie *** wi co z niego. mieliśmy zaliczenie z delfina i zaczął się popisywać co to nie on i machał tymi rękami jakby siano kosił w połowie dystansu zabrakło sił i zaczął sie topić
morał
tępy ***

delfin fajnie tyrający jest

JA NIGdy nie wiem ile jest kg na sztandze

ale wiem ze to musi zostac wypi_erdolone

bic ja na niedziele będe musiał sobie jakiś boster załatwić i delgina z kraulem będe szkolił żadne ćwiczenie nie spompuje tak pleców