Antril
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela.
Dietę mam.
Trening jak narazie wygląda tak:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8
rozpiętki 4x10-12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8
przysiad wykroczny 3x10-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 3x10
Co o tym myślicie?
Tu fotka z przed kilku miesięcy (teraz znacznie wieksza masa i ta sama rzeźba)
Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-04-10 11:10:13
Dietę mam.
Trening jak narazie wygląda tak:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8
rozpiętki 4x10-12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8
przysiad wykroczny 3x10-12
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/8
martwy ciąg 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 3x10
Co o tym myślicie?
Tu fotka z przed kilku miesięcy (teraz znacznie wieksza masa i ta sama rzeźba)
Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-04-10 11:10:13
beat the machine that works in your head
Krzysztof Piekarz
PakerConan
