split do oceny

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6
3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10
3) rozpiętki na plaskim 10/10/10
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6
2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10
4) wspięcia stojąc z hantlem max/max/max/max
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20
2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20/20

prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

caly czas robilem fbw ale ostatnio mi kolana wysiadaly chcialem dac im wiecej odpoczynku dlatego split bo w planie mialem przejsc na 5x5 ale bez siadow nie bylo sensu. No ale moge adlej fbw pociagnac wsumie nie zaszkodzi.

Brawo
az milo popatrzec jak ktos wkleja do oceny, poprawy plan a nic nie trzeba robic. Plan jest ok.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6
3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F
Biceps
1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6
3) rozpiętki na plaskim 12/12/12
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6
2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 z obciążeniem albo na maksa, zależy od twojej siły

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2) uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
3) prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6
4) wspięcia stojąc ze sztangą na barkach max/max/max/max
Barki
1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20
2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20/20

Ogólnie dobry trening, wypełnij ankietę

stick wez swoje poprawki iwyjdz
3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F
omg plan autora jest poprawny tam nie ma co zmieniac, to co napisales wyklucza najwazniejsza podstaw,nie doradzaj sie nie wiesz co i jak.

koretka byłą w tym miejscu:
2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 z obciążeniem albo na maksa, zależy od twojej siły
to co zacytowałeś bery napisał sam autor który nawyraźniej nie lbi MC, tak jak ja z resztą...

Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-19 22:17:02

Jak nie umiesz czytać, to nie czytaj wcale, ale to "wolałbym inne ćwiczenie" i coś tam coś tam to jest autora, ja to skopiowałem... wiesz jak nie lubisz się przemęczać intelektualnie to nie moja sprawa

moj blad, ogladam mecz i nie przeczytalem dokladnie, co nie zmienia faktu ze twoje wypowiedzi w innych postach sa bezsensowne, tak jak juz odpowiedzialem w kilku poczytaj i wyciagnij wnioski.

wiesz jak nie lubisz się przemęczać intelektualnie to nie moja sprawa
zmien ton, bo nie jestem twoim kolega. To co robie ciebie to nie powinno obchodzic.

To dlaczego Ciebie obchodzi to co ja robie ?

no tak to ja napisalem ze nie lubie MC ale co mi tam zostaje robic chyba tylko sklony na lawce rzymskiej tez lipne cwiczenie :D co do pompek to moglbym je owszem robic z obciazeniem ale kiedy wydluzam odpowiednio faze negatywna to cwiczenie jest wystarczajaco ciezkie ;P

Spoko, no to planik gicior ;>

To dlaczego Ciebie obchodzi to co ja robie ?
bo widze w wiekszosci postow twoje poprawki ktore sa gorsze niz danu plan autora.Dlatego teraz przejrze troche postow i odpowiedni skrytykuje.