Kaptury - szrugsy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 517

Siemanko wszystkim. Mam spory problem z rozbudowaniem kapturów. Zazwyczaj robie 4 serie 2x w tygodniu (po zakończeniu treningu pleców i barków)
Niestety w żaden sposób nie mogę ich zaangażować do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu)
Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do przodu, ze sztangą/hantlami(mniejszy/większy ciężar) - nic.

Nie mam żadnych wad postawy. Pare lat temu miałem wybity bark, ale wszystko wróciło do normy(więc chyba raczej nie przez to). Nie mam zielonego pojęcia co mogę robić źle, poprosiłbym o jakieś wskazówki

Z góry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

A jak trenujesz grzbiet ? Jak reszta partii ?

Ja w sumie czworobocznych nawet nie ćwiczę, jedynie face pulle.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

HepKos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 517

Trening pleców to: podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie podchwytem/nachwytem i martwy ciąg. Mimo to kaptury i tak nie ruszają się ze swojego miejsca. Co do innych partii ciała to wszystko jest okej. Może technika kuleje, ale przy takiej ilości prób to i ze złą techniką coś by się ruszyło. Komicznie to wygląda, bo barki mam dobrze rozbudowane, a przez brak kapturów wyglądam jakbym był przygarbiony, nie mam zielonego pojęcia jak to ogarnąć, próbowałem wszystkich możliwych ćwiczeń i nic

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Ja bym chętnie zobaczył foto sylwetki, przód luźno, tył i bok.

Bo kaptury to najłatwiejszy do rozbudowania mięsień. Nadmiar szrugsów może wbrew pozorom nawet zaszkodzić kompleksowi barkowemu.

...

acidm

Ekspert

Szacuny 1954 Napisanych postów 3587 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87740

Przy szruksach warto delikatnie pochylic sie do przodu i w fazie konceyrycznej zayrzymac sie na samej gorze na 3 sekundy , w szruksach ruch jest bardxo krótki o sam z siebie moze nie wystarczyc

Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Wbrew pozorom szrugsy nie są jakim super ćwiczeniem. Dobrze wykonane zakres jest dość sensowny ale kaptur najlepiej budują ćwiczenia oli albo ich łatwiejsze zamienniki jak na przykład hp.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Też spotkałem sie z opinią, że szrugsy nie są zbyt zdrowym ćwiczeniem , bo przeciążamy dźwigacze łopatki, które i tak dużo pracują.

...

acidm

Ekspert

Szacuny 1954 Napisanych postów 3587 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87740

TO jakie ćwiczenia polecacie?

Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Ja szrugsów od jakichś 2 lat nie robię, przy mc już nawet dobrze będą pracowały.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

acidm

Ekspert

Szacuny 1954 Napisanych postów 3587 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87740

martwy wiadomo :) a jakieś niestandardowe ćwiczenia na plecki z mocną aktywacją kaptura?
Ps do autora, 4 serie 2 razy w tygodniu to duzo ... jak robisz martwe ciągi ? Jaka objętość , Ilosć powtórzen?

Zmieniony przez - acidm w dniu 6/26/2017 10:39:11 PM

Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)

...