Nowicjusz - help

Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg
Nie stac mnie na jakies zaawansowane sprzenty i dostepny mam tylko drazek a jak narazie cwiczene 2x dziennie rano i wieczorem serie brzuszkow i pompek i podciaganie sie na drazku

osobnym problemem jest to iz sie garbie mozna temu jakos zaradzic?

Kup sobie "Pajączka"

Wiesz co? kup sobie nowy mozg i znajdz sobie inny sposob na bycie suką

https://www.sfd.pl/temat150514/


Podwieszone posty czytaj

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu

triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a ręce z tyłu na drugim, pompki na poręczach łokcie przy tułowiu

barki - jeśli jesteś zaawansowany to możesz spróbować stanąć przy ścianie na rękach i robić pompki (ale to niebezpieczne ostrzegam!! gozi nawet kalectwem) prowaadząc łokcie na boki lub przy tułowiu

biceps - podciąganie podchwytem/nachwytem na drążku łokcie przy tułowiu

plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku

czworogłowy uda - przysiady, mogą być na jednej nodze

łydki - wspięcia na palce na podkładce na jednej nodze (różne warianty ustawienia stóp: palce na zewwnątrz, do wewnątrz i stopy równolegle)

prostowniki grzbietu - z leżenia na plecach wyginanie tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!)

brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) kolan do klatki piersiowej, leżąc płasko podnoszenie nóg wyprostowanych do góry

pośladki/dwugłowe ud - leżąc na ławce poziomej (na stole;] ja tak robie:P) tylko górną częścią ciała i trzymając się go unoszenie nóg zgiętych/pod kątem prostym/wyprostowanych zależnie od stopnia zaawansowania do poziomu i trochę wyżej

mam nadzieję że pomogłem;)

Zawodowy: dzieki
Gwiazdor: tak bardzo pomogles jak bede mial jakies pytania moglbym pisac na priv lub mail?

Pisz tutaj najlepiej

za tą wypowiec draco "Wiesz co? kup sobie nowy mozg i znajdz sobie inny sposob na bycie suką" grozi ban. Jakbym byl modem tego dzialu odrazu bys dostał. Trzymaj temperament na wodzy.Koles ci doradzil na twoj problem pajczka a ty go zbluzgales (niesłusznie).

Tez mi sie ta wypowiedz nie podobala al emy tu nei mamy nic do gadania

Lepiej na gg: 1288312 chociaż może mnie nie być teraz na długi okres czasu. Ale zgadzam się z Zawodnym - lepiej pisz tutaj na SFD, w końcu od tego to jest.

Mnie np w****ia jak mi stale ktos na gg mowi ze zajmi tylko 5min i pyta o milion rzeczy jak ja mam ciekawsze rzeczy do roboty

Od tego jest forum tutaj na wszystko moge odpisac, ale w chwili w ktorej nie mam nic ciekawszego do roboty

gg jest dla znajomych a nie do pomocy przy treingu, od tego masz forum