Yamek Rich i zgraja chcą urwać Mikołajowi jaja> Spam post podkarpacie

masz diete?

mam diete ok pany ja idem bede pozniej narq

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem:

TYDZIEŃ PARZYSTY
Pn.Klatka - Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12
Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12
Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12
Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12
Czwartek. Barki - Biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12
Pt. NOGI + PRZEDRAMIE
Suwnica 12-10-8-8
prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p
Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s
uginanie nachwytem, maszyna 3 s

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
Klatka - Triceps
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10
Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12
Wt. Plecy - Biceps
Plecy:
Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12
Cz. Barki Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12
Triceps:
Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12
Pt. NOGI + PRZEDRAMIE
Suwnica 12-10-8-8
prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8
uginanie nog w lezeniu 12-10-8
lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p
Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s
uginanie nachwytem, maszyna 3 s

ide czytac ksiazki na psychologie
a mam takie :
"Wizualizacja"
"Twórzmy Zdrowie"
"O sztuce istnienia"
"Psychoterapia a problemy zycia religijnego"
"Sekty. Manipulacja psychologiczna"

ej. co to za ankiety. omy nie ma sensu bić bo same wy***ki na rynku ;)

no. jazda.

fest. spam . przy niedzieli . k urwa

no . jazda. skoncze go sam. i dostane bana ;)

_Richard_ z psychologii egzamin jest bardzo trudny jakby nie mój instynkt strzelecki to bym nie zdał korzystałem z alonsona

u nas chca zrobic koncert na polu za ok 2tyg. kurva poyebalo ich w taki mroz