Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

Witam
Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco:

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera.
Rozpiętki 4 x 10
Przenosy 3 x 10
Biceps
Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii
Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 8/10/12

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
Triceps
Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa siedzac 4 x 12/10/8/6


Czwartek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu za głowę 4 x 12/10/8/6 + drop set
Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10/8/8/6
Przyciąganie sztangielki do boku 4 x 10/8/8/6
Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6
Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8

Sobota
Nogi
Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING)
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki)
Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6

Dieta prezentowała się tak

5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr platkow owsianych, 150gr jogurt naturalny, banan
09:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5%
11:30 - Ziemniaki, kotlet schabowy(losos,piers z kurczaka roznie to bywa ok.150gr)surowka
15:00 - 100gr ryz bialy, 200gr piersi, 100gr brokul, lyzka oliwy
18:00 - 70gr whey crunch, 30gr platkow owsianych, 200ml mleka 0,5%
20:00 - 100gr ryzu bialego, 200gr piersi(tunczyk) 100gr brokul, lyzka oliwy
23:00 - omlet 5 jaj, 50gr platkow owsianych, dzem do smaku

Suplementacja

*Rano na czczo 5 gr creatine 100%
*BCAA g-force 10gr

*Przed treningiem 5gr creatine 100%
*8caps AAKG Mega Hardcore
*10gr BCAA g-force
*5caps Leucine fusion

*Po treningu 5gr creatine 100%
*10gr BCAA g-force
*5caps Leucine fusion

*Na noc 5 caps Leucine fusion

Tak to wyglądało do tej pory efekty były takie sobie wg mnie nie było zle ale troche mnie podlalo i ogolnie niezbyt byłem zadowolony ze swojej formy na "masie" dlatego o pomoc w przygotowaniach do zawodow poprosiłem Dawida " Giszmana " Gelera który był tak miły ze zgodził sie poprowadzić mnie w przygotowaniach do mojego debiutu aktualnie czekam na pierwsze wskazowki dotyczace diety oraz treningu
Moje aktualne wymiary na czczo przentuja sie nastepujaco:

Waga 91kg
Biceps 42cm
Klatka 110cm
Brzuch 97cm
Udo 58cm
Łydka 40cm

załączam rownież aktualne fotki formy aby było co porównać
Pozdrawiam i miłego śledzenia

...

...

może w 2012.
w tym roku wiele nie zdziałasz patrząc na poziom poprzednich lat.

pzdr/

Koniu wiele jest takich jak Ty, co przeczytam jakis Twój post to wiąże sie on głownie z krytyką, niech chłopak działa, skąd wiesz do czego dojdzie? Ty wyglądałeś w styczniu jak chłopak prosto z mc donalda a wystarczyła ciezka praca... wiem ze zaraz odezwie się armia obrońców konia (tak zwanych wazelin/lizod*pów) ale mam to gdzieś.

Do autora, nie zrób lipy i pokaż co sie kryje pod tą tłuszczową obudową ;)

Działaj działaj nabierzesz doświadczenia i wszystko zależy od Ciebie jak to wyjdzie.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-08-17 20:39:55

Nie patrz na krytykantów tylko rób swoje.

Ze swojej strony dołożę wszelkich starań aby efekt końcowy był jak najlepszy, nikt nie mówi że będzie łatwo ale jestem pewien, że Dominator da z siebie wszystko i będzie godnie reprezentował nasz dział w konkursie Mr.SFD.

Liczę też na pomoc reszty ekipy z Trec Team'u i Was wszystkich,którzy będziecie odwiedzać ten temat.Każda cenna wskazówka specjalistów jest nieoceniona i mile widziana, także słowa otuchy i motywacja będzie bardzo pomocna.

Dzisiaj przygotuje dla Ciebie dietę,suplementację oraz plan treningowy na pierwsze 3/4 tygodnie.
Jutro startujemy!!

raszek01
a gdzie w moim poście krytyka? Bo ja widzę tylko trzeźwy osąd. Patrząc na poziom poprzednich lat - do Giszmana czy Pawła daaalekoo, a poziom raczej nie spadnie. Zawody sfd za pasem, a tu mięśni tak sobie(przynajmniej z perspektywy obecnego zatłuszczenia) i całość w lesie, to nie scena, ale wielu startujących trzyma ten poziom i wątpię czy którykolwiek z zajmujących czołowe lokaty reprezentował taką formę na kilka/naście tygodni przed startem...
Ze mną nie ma co porównywać, bo ja nie szykowałem się do zawodów za 2-3 miesiące.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-18 08:46:27

wiem ze zaraz odezwie się armia obrońców konia (tak zwanych wazelin/lizod*pów)

W innym dziale ruszyliby do boju od razu. Tutaj, moze bedzie nam to oszczedzone.

Nie lubie konia. Zachowuje sie jakby pozjadal wszystkie rozumy, wiekszosc postow negatywnych z "wyrzutami" i nadmierna krytyka (zwlaszcza w dzialach poza olimpem). Pewnie da mi bana, bo sam nie przyjmuje do wiadomosci negatywnych, ale szczerych opinii i wie wszystko najlepiej. Nie, nie jestes ani kontrowersyjny ani Elvis Presleyem. :) Smiało banuj, tylko potwierdzisz postawione tezy.

Mimo wszystko tutaj ma racje.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-18 09:46:50

Życzę powodzenia w darzenia do celu ale szanse na ten rok imo. małe .