Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

To nie jest łatwe do nauczenia w parę minut . Pozowania się uczysz przed lustrem i to godzinami .

niby wszyscy smieja się z pakerków na siłowni co pomiedzy seriami sie napinają, ale potem mają łatwiej jak przyjdzie co do czego hahaha :D

Dzień 23

Piątek

Biceps& Triceps/ brzuch

Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8
Seria łączona:3 x 12/10/8
Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego
Uginanie o kolano: 3 x 12/10
Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy
10 powt. nachwytem)
Seria łączona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 x maks.
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set
-Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
-Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max
Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania


Czesc ! dzisiaj bylem mega zalatany wolny dzien od pracy wiec musialem pozalatwiac kilka spraw pozniej trening na ktorym doslownie zniszczylem ramiona i jestem teraz MEGA padniety na szczescie posilek juz na mnie czekam wiec nie musialem sobie sam gotowac Porobilem fotki ale nie wpadlem na to ze jest pozno i ciemno i moj sprzet robi c***..... fotki i tak szczerze to g... widac jutro sie poprawie i zrobie lepsze zdjecia a tak to wklejam jedna fotke na ktorej cokolwiek widac
Wybaczcie jakosc

Lepiej to już wygląda

Po cichu śledzę Twój temat, i muszę powiedzieć że redukcja bdb. Ci wychodzi. Jestem pełen podziwu, tym bardziej że pracujesz na nocne zmiany.

Ogólnie sylwetka na duży plus wg. mnie, pozwolę sobie porównać fotkę z pierwszej strony do tej co niedawno wstawiłeś (Widać już zębate nawet, więcej szczegółów na łapach, po twarzy również widać że kilogramy lecą)

Jest dobrze, JEDZIESZ DALEJ !!!

________

e: Postaraj się zrobić fotkę w takim samym świetle co ta z pierwszej str.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-09-09 20:45:03

Fuuun dziekuje za takie fotki porownawcze oraz za mile i jakze mnie dopingujace slowa! to wiele znaczy i bardzo pomaga w ciezkim okrsie redukcji. Tak jak mowilem zrobie wszystko zeby w dniu konkursu byc w zyciowej formie i powalczyc o jak najlepsze miejsce ze nie przyniose wstydu naszemu dzialowi i staram sie dotrzymac slowa. WIerze ze bedzie jeszcze lepiej
Pozdro

Konkurencja będzie mocno obsadzona w tym roku z tego co wiem .

Makaveli01 nie watpie w to, ale ja rowniez nie powiedzialem ostatnigo slowa. Wszystko zweryfikuja sedziowie. DLa mnie sukcesem bedzie sam udzial i zaprezentowanie dobrej formy

Jest na prawde dobrze jak na ten moment!!
Po tej fotce widać,że nie tylko od zew.strony ramiona się wyostrzyły ale również od wew. widać ładną separację bicepsów i tricepsów!
Tak jak już zauważył kolega wyżej, talia też się poprawia, faktycznie widać już zębate, myślę że jak jutro porobisz fotki w dobrym świetle wszystko wyjdzie jeszcze lepiej.

Widać,że na prawdę realizujesz wszystkie moje wskazówki i mnie również motywuje do dalszej pracy z Tobą.

Jutro poproszę o wymiary i wagę z rana.

ogromna poprawa , oby mi tak szła redukcja Najbardziej podziwiam cię za to że nie podjadasz bo dla niektórych wiem że to jest najtrudniejsze.