Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

Tu kolejne cwiczenie ktore zapewne tez popier.... dobrze ze napisales bo widocznie niedoedukowany jestem... w kazdym razie na nastepny trening bede juz wiedzial co i jak... ;/lipa







i tu jeszcze jeden filmik...

Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-09-22 21:45:00

Panowie kiedy są te zawody? Akurat też robię formę i chętnie bym spróbował swoich sił :)

Autorowi - powodzenia!

Dominator rzeczywiście pokręciłeś ćwiczenia.
Widzę, jednak że się starasz. Motywacja jest bardzo ważna, tak trzymaj.

Dokładam się do pytania wyżej, kiedy i gdzie takie zawody mają się odbyć?

Panowie tu macie linka do szczegolow dotyczacych zawodow [https://www.sfd.pl/jak_tam_forma_-t797249.html] a co do samych cwiczen to kurcze Dawid sory pokrecilem cwiczenia ale juz w necie sprawdzam poprawnosc ich takze wiecej takiej gafy nie bedzie!!!

ps. Dawid mam pytanie, moze szybciej schodzilby fat jakbysmy dolozyli z 2 razy w tyg bieganie np po 30 minut zmiennym tempem, co ty na to?

Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-09-22 22:22:59

Czyli wychodzi na to,że od dobrych kilku tygodni błędnie wykonujesz plan trenigowy który Tobie zaleciłem

To wiosłowanie też nie takie jak zaleciłem, miało być sztangą łamaną i podchwytem a jest prostą i nachwytem.

Strach pomyśleć jakie ćwiczenia wykonywałeś na inne partie mięśniowe.

Co do Twojego pytania,to nie robimy żadnego biegania,cardio wykonuj klasyczne tak jak do tej pory.

Witam!
Dzis minal kolejny dzien przygotowan do konkursu mr.sfd 2011
Na odstrzal poszly barki oraz lydki wygladalo to tak:
Piątek:
Barki
1.Seria łączona: 3 x 15/15/15
-Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc
-Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone
-Unoszenia sztangielek przodem stojąc 4 x 15/12/10/8
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 15
4.Seria łączona:
Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami po
bokach 3 x 12/10/8
W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie
5.Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc

Cardio: 45 min.
15 min.rozciągania

Musze powiedziec ze polaczenie z aakg bcaa tj daje mega kopa pompa przepiekna poce sie fajnie i co najwazniejsze pelne skupienie co prawda dalem wczoraj ciala ale to inna historia... Walka wciaz trwa i tanio skory nie sprzedam
Pozdro!

A mam takie pytanko. Dawid, czemu zalecasz mu wiosłowanie sztangą łamaną a nie prostą? Pytam z czystej ciekawości

Sztanga łamana daje możliwość nieco innego chwytu(węższego i podchwytem) przez co lepiej przepracuje środkowe części pleców a to u kolegi kuleje.

Dominator mam pytanko, jakie to cardio wykonujesz (co dokładniej robisz) ? Niedługo i ja zacznę redukcję, dlatego pytam. Pozdrawiam

Witam panowie
Mialem maly problem z internetem przez co brakowalo jakichkolwiek wypisek. Do tej pory treningi poszly dobrze zmiana chyba wychodzi na dobre moja aktualna waga z rana 87kg a obwod pasa 89cm waga nie spadla ale obwod pasa juz poszedl w dol tak wiec mysle ze jest dobrze dzisiaj wieczorem mam trening klatki postaram sie jeszcze rozpisac po powrocie wszystko a jutro powklejac fotki juz w dobrym oswietleniu pozdrawiam
a co do pytania kolegi wykonuje standardowe cardio - jazda na rowerze stacjonarnym w danej chwili wykonuje 45min po treningu silowym oraz 60 min w dni wolne od treningu