Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

Dzień 21,22

Środa, Czwartek

W środę miałem przerwę od treningu silowego poza kreceniem cardio oraz treningiem brzucha nie robilem kompletnie nic organizm bardzo domaga sie regeneracji, odpoczynku. W pracy chodze jak nacpany ciezko mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze wypracowalem aktualne maximum swojej sylwetki!. Posilki zjadam regularnie nie podjadam wiec musi isc po naszej mysli.

Czwartek

Plecy/łydki

Seria łączona:
Ĺąciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10
Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set
Co drugi tydzień:
Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x 15/12/10/10

Seria łączona:
Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc

Czwartek to dzien treningu plecow oraz łydek. Wstalem jakos po 11 po nocnej zmianie zjadlem posilek i udalem sie na trening. Nie bylo tak zle spocony jak sw... przetrenowalem plecy i lydki oraz zrobilem kolejne proby pozowania ktore nagralem i zamieszczam w ponizszym filmiku nadal nie jest super ale pracuje nad tym...

ps. Dawid ok postaram sie w najblizszym czasie zakupic isolate mam w prawdzie jeszcze prawie pol worka whey 100 ale jak trzeba to trzeba dam znac jak juz bede mial to bialeczko

Trenuj pozowanie dużo , i nie rób takiego balona z twarzy , w czasie pozowania na scenie kulturyści się uśmiechają a Ty wyglądasz jak byś miał zaraz pęknąć

Makaveli01 spoko dominator na pewno to dopracuje, teraz trzeba skupić się na poprawie pozowania.

Miało być z nogami?? Co jest z Tobą??
Cały czas kuluje najszerszy tyłem, ćwicz tą pozę jak najczęściej, bicepsy tyłem też musisz poprawić, pamiętaj że w tej pozie oceniane są również a może przede wszystkim plecy, tak więc musisz nauczyć się je odpowiednio spinać.
Żeby to zrobić musisz maksymalnie cofnąć łokcie do tyłu, tak jakbyś chciał sciągnąć łopatki.

Są też plusy dobrze wychodzi triceps bokiem widać już ładną separację, poza tym całe ramiona zaczynają się wyostrzać,jest już wyraźna separacja pomiędzy barkiem a ramionami.Oby tak dalej.

W kolejnym etapie treningowym, który już niebawem będziemy musieli skupić się nad szczytami bicepsów bo o ile bicepsy masz długie co widać np.przy klatce bokiem to brakuje im szczytów i kuleją przy tym pozy z bicepsami.

Następne pozowanie z przypinką nóg, zrób też zdjęcia póz obowiązkowych ale w dobrym świetle.

Dawid wiem ale na silce ****zi jak cholera i w spodniach nijak widac nogi jutro zrobie fotki w domu w pozach obowiazkowych wiec w slipkach bedzie widac nogi poprawie sie ;). WIem, ze te plecy nie wychodza mi za cholere ale nie moge sie dobrze ustawic kombinuje jak sie da i dupa nic nie wychodzi;/ ale ciesze sie ze chociaz male plusy widzisz

Tylko swoją drobną uwagę wtrąciłem

Tutaj masz pozowanie Peponenta :






Wedłyg mnie tak powinno wyglądać pozowanie w kwestii pokazania umięśnienia .

Dominator - przede wszystkim tak -- pouśmiechaj się normalnie nie patrząc w lustro - Zapamiętaj jak naturalnie się uśmiechasz - zrób to ileś razy, aż Twoje ciało się tego nauczy.

Teraz pouśmiechaj się przed lustrem tak samo jak się uśmiechałeś bez niego - i nie przejmuje się, że możesz śmiesznie wyglądać - tak się cieszysz i tak Ciebie odbierają ludzie przez całe życie.

Kolejna sprawa wprowadź ten uśmiech do pozowania.




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-09-08 16:03:49

Jabi musze wyprobowac Twoja technike ;)

Ja przy pozowaniu mam tak wkręcony uśmiech że zawsze miny moje na fotkach rozbrajają Szczególnie jak ostatnio mi się twarz zaokrągliła to już w ogóle miny potrafią być miazgastyczne

Moim zdaniem poprawiłeś nieco najszerszy przodem bo ostatnio w ogóle prawie go nie napinałeś a teraz już mała zmiana jest

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-08 16:45:13

makaveli dobry filmik wrzucił,bardzo dobre pozowanie,możesz się uczyć.

Dawid własnie go ogladam i probuje cos podlapac ale narazie idzie fatalnie :)