nowy trening !!! oceniajcie i piszcie co jest żle

PONIEDZIAŁEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
BRZUSZKI

TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

WTOREK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WY KROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH

ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

ŚRODA
WOLNE

CZWARTEK
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

PIĄTEK
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC
UNOSZENIE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

PRZDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Piszcie jak macie jakieś uwagi

jaki jest cel Twojego treningu? ile powtórzeń i ile serii robisz?

ile masz lat jak jestes w okresie dojrzewania nie powinienes obciazac kregosłupa przysiadmi z sztanga i martwym

PONIEDZIAŁEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
BRZUSZKI

za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie

TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak:
prostowanie ramion w dol
francuz lezac
pompki w podporze tylem

WTOREK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WY KROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH

to tez troche przekombinowane, zajedziesz sie imo

ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

ŚRODA
WOLNE

CZWARTEK
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

na trica miales 4 cw, a na grzbiet tylko 3, gdzie martwy ciag?

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

za duzo, wyrzuc ostatnie; ja bym w sumie tylko pierwsze dwa zostawil

PIĄTEK
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC
UNOSZENIE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

zdecyduj sie na jedna wersje wyciskania
dodalbym unoszenie sztangielek bokiem

PRZDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

w sumie tyle, dobrze jak byc napisal ilosc serii, powtorzen itp

mam 16 lat zapomniałem dopisać ile serii robie każdego 4 serie po 10 pow..

dzięki za rade postaram sie go zmienic a da sie jeszcze raz edytowac zeby nie rbic nowego

nie, musisz go przekopiowac i recznie pozmieniac

PONIEDZIAŁEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10
BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20

TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 7/6/5

WTOREK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 10/10/8/6
HACK-PRZYSIADY 4 serie 10/8/8/6
PRZYSIADY WY KROCZNE 4 serie 12/10/8/8
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10/8/6/6

ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15/15/12/12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie 15/15/12/12/

ŚRODA
WOLNE

CZWARTEK
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12/12/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 10/10/8/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12/12/10/10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie12//12/10/8

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10/10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 serie 10/10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie 10/10/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10/10/10/10

PIĄTEK
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4 serie 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 4 serie 10/8/8/6
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12/10/10/8

PRZDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15/15/12/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12/12/10/8


TRENING NA RZEŹBĘ MOŻE TAKI BYĆ???
ĆWICZĘ OK. 5-6 MIESIĘCY
PROSZĘ O POPRAWKI
DZIĘKI