Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

po to jest forum Panowie aby się wspierać pomagać sobie i dzielić się cennymi radami

każdy musi sam sobie dobrać odpowiednią technikę wykonania
czasami obserwując ćwiczących mamy takie wrażenie ,że robią ćwiczenie nie dbając o technikę
a to tylko takie nasze odczucie - trzeba poprostu eksperymentować
ćwiczenie ma być tak wykonane, żeby jak najbardziej zaangażować daną grupę mięśniową

w pełni zgadzam sie z przedmówcami

DARNOK tylko nie szalej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:47:33

Nie szalalem :)
Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji.

Pozdro :)

DARNOK dla mnie była to ogromna różnica , ale wiadomo na kazdego nie musi działać tak samo

DZIEŃ 9

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE
1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 8 powtórzeń z 5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia

WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM
1 seria - 14 powtórzeń 50kg
2 seria - 10 powtórzeń 60kg
3 seria - 10 powtórzen 65kg

MARTWY CIĄG
1 seria - 14 powtórzeń 55kg
2 seria - 10 powtórzeń 75kg
3 seria - 10 powtórzeń 80kg
4 seria - 8 powtórzeń 85kg
(zrobiłbym wiecej powtórzeń i wiekszym ciezarem ale jakoś sztanga wyslizguje mi sie z rąk )

WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO
3 serie - 10 powtórzeń

SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ
3 serie - 10 powtórzeń


TRENING PRZEDRAMIENIA

ZAWIJANIE I ODWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU
3 serie z obciąnikiem 2,5kg

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE HANTLEM
3 serie - 20 powtórzen 9kg

Z tego wszystkiego zapomniałem zrobić filmik jak robie MC a tak chciałem zebyscie ocenili jak go robie , hmmm nastepnym razem na pewno bedzie filmik

ZAWIJANIE I ODWIJANIE SZNURKA NA DREWIENKU
3 serie z obciąnikiem 2,5kg

to samo dziś robiłem,jest pompa co??

jakaś masakra to ćwiczenie

a tak wogole na przedramie robić wiecej seri czy tyle wystarczy ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 20:56:05

Wiesz co polecał bym Ci to zwiajanie na koniec dac bo to cwiczenie na cale przedramie i jest dobre na "dopompowanie" przedramienia

Cien wracaj do juniora































żartuje fajnie ze wpadłeś

ja robię rożnie przedramię jak i brzuszki, no i tez zależy jaki masz cel,czy siła czy rzeźba