Masa & siła

Ale chodzi o to, że plany masowo/siłowe wyglądają inaczej niż Twój plan typowo masowy, dlatego nie wiem skąd założenie siłowo-masowe.

Parę pytanek:
Plecy, dlaczego bez MC?
Nogi, dlaczego bez przysiadów?
Dlaczego split?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-08 22:07:44

Dokladnie

Jeśli masz założenia masowo silowe (co polecam, tak naprawde takie splity zwykle mi osobiscie dająwielkie g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje

Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B

pn A
wt B

czw A
pt B

lub w ogóle zrobił z tego full body workout

Yarekbboy to napisz jak bym mial wygladac taki trening z cwiczeniami opisz

opcji jest duzo

Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją

PON

1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki zza karku
3.Czachołamacze
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW

1.Skos w dół
2.Wyciskanie sztangielkami na barki
3.Poręcze na triceps
4.Martwy ciąg
5.Łydki

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem

mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu

mozesz wszystko robic 3*5

lub
pon, wt 2*8 lub 10 powt
czw,pt 3*5
(nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych)
Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić założoną ilość powtórzeń i potem sukcesywnie zwiększać (nie robić na chama do załamania)

PON

1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki zza karku
3.Czachołamacze co to ?
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna?
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ?
4.Uginanie na biceps

CZW

1.Skos w dół
2.Wyciskanie sztangielkami na barki
3.Poręcze na triceps nie mam poreczy
4.Martwy ciąg
5.Łydki

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:14:32

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:14:46

czemu bieda z drązkeim? nie masz sily sie podciągnąć?
Przyciąganie sztangi do połowy brzucha - coś jak przyciąganie do brody tylko skrócona wersja do połowy brzucha

nie mam poreczy-zrób wyciskanie wąsko

a te czaholamacze to co to ?

francuz

moze byc ?

PON
serie 2x8
1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki zza karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW
serie 3x5
1.Skos w dół
2.Wyciskanie sztangi zakarku
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Łydki

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem

tylko co to te Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
pokazal bys na jakims ryskunku bo nie mam pojecia jak to wyglada

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
dolny zakres tego ćwiczenia
tylko chwyc nieco szerzej

pamietaj progresja jest najwazniejsza wiec zacznij od lajtowych ciezarów i stopniowo staraj sie dodawać kg

tam gdzie jest 3x5 (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być)
co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem

EDIT
w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku

Odrazu mówie że nie bedzie takiej pompy na treningu jak na splicie
ale jak będziesz cierpliwy to zobaczysz efekty...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-08 23:33:47