Masa & siła

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -)

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

przykladowo jak robiłeś

8 powtórzeń z 50kg

to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)

wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak

a co do dodawania to

potem w kolejnym tygodniu dodajesz 2,5kg
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
i juz robisz 55kg czyli 5kg na plus...
i ciągniesz ile sie da aż zatrzymają sie postępy

wyciskanie z przed głowy stojąc sugeruje od czoła lub nosa wyciskać

dzienki wielkie to od praktycznie juz jutra polece
a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ?
zobacz jak by to wygladało

PON
serie 2x8
1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 08:59:19

np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ?

tak

dalem zamiast na łydki to Uginanie nóg w lezeniu
i szrugsy w piatek ok ?

no moze byc o ile łydki Ci sie dobrze rozwijaja cwiczac je 1x w tyg
ps pamietaj ze im wiecej to nie znaczy lepiej

to mówisz ze ten plan to taki typowo masowo-siłowy ?

dokladnie
dodaj do tego diete
kreatyne wrzuć jak postępy będą sie hamować
nabierzesz masy i duuzo sily

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-09 10:04:34