Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
Dokladnie
Jeśli masz założenia masowo silowe (co polecam, tak naprawde takie splity zwykle mi osobiscie dająwielkie g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje
Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B
lub
pon, wt 2*8 lub 10 powt
czw,pt 3*5
(nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych)
Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić założoną ilość powtórzeń i potem sukcesywnie zwiększać (nie robić na chama do załamania)
Szacuny
4
Napisanych postów
232
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17139
PON
1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki zza karku
3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady
5.Łydki
WT
1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps
CZW
1.Skos w dół
2.Wyciskanie sztangielkami na barki
3.Poręcze na triceps nie mam poreczy 4.Martwy ciąg
5.Łydki
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
czemu bieda z drązkeim? nie masz sily sie podciągnąć?
Przyciąganie sztangi do połowy brzucha - coś jak przyciąganie do brody tylko skrócona wersja do połowy brzucha
pamietaj progresja jest najwazniejsza wiec zacznij od lajtowych ciezarów i stopniowo staraj sie dodawać kg
tam gdzie jest 3x5 (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być)
co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem
EDIT
w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku
Odrazu mówie że nie bedzie takiej pompy na treningu jak na splicie
ale jak będziesz cierpliwy to zobaczysz efekty...
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-08 23:33:47