Masa & siła

dzienki wielkie za to wszystko.
bo przyzwyczaiłem sie do tego splitu nigdy niczego innego nie robiłem a teraz taka zmiana ze na jednym treningu i klata i barki tric nogi

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 10:05:18

jeszcze mam pytanko jakas róznica byla by jakbym polecial np takim i A B A

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jak chcesz abab
to tu masz juz gotowce

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

olo17
chcesz sile i mase?
prosze bardzo.
lepszego dla siebie nie znajdziesz:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
pozdrawiam.

hardgainer
probowales treningu wodyna?

nie.
a powinienem?
i tak dla wiekszosci cwiczacych lepsze rozwiazanie to to z mniejsza iloscia cwiczen.
planiki wodynowe wygladaja ok,ale dla pacjentow z wiekszym doswiadczeniem.
na poczatku wystarcza zwykla liniowa progresja-bez kombinowania.
pozdrawiam.

Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa

PON
serie 2x8
1.Skos w góre 3x
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki

WT

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps

CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej 3x
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull.
A) PUSH
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie z przodu w staniu
-francuskie w lezeniu
-lydki w staniu

B) PULL
-rumunski martwy ciag
-wioslowanie w opadzie
-podciaganie na drazku
-biceps w staniu
-brzuch

ja bym robił mimo wszystko 4 różne zestawy ćwiczeń...
wtedy progresja ciezarow jest wolniejsza ale stabilniejsza w czasie
na 2 szybko sie zahamuje
ps. wiosłowanie sztangielką ma być ala dorian row z duzym ciezarem

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-10 00:05:18

no i od dzis zaczelem robic te 4 razy w tyg. zobaczymy jakie efekty będą