Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52
...
Napisał(a)
i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -)
Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52
Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52
...
Napisał(a)
przykladowo jak robiłeś
8 powtórzeń z 50kg
to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)
8 powtórzeń z 50kg
to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
a co do dodawania to
potem w kolejnym tygodniu dodajesz 2,5kg
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
i juz robisz 55kg czyli 5kg na plus...
i ciągniesz ile sie da aż zatrzymają sie postępy
wyciskanie z przed głowy stojąc sugeruje od czoła lub nosa wyciskać
potem w kolejnym tygodniu dodajesz 2,5kg
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
w nastepnym znowu 2,5
i juz robisz 55kg czyli 5kg na plus...
i ciągniesz ile sie da aż zatrzymają sie postępy
wyciskanie z przed głowy stojąc sugeruje od czoła lub nosa wyciskać
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
dzienki wielkie to od praktycznie juz jutra polece
a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ?
zobacz jak by to wygladało
PON
serie 2x8
1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki
WT
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps
CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu
PT
1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy
Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 08:59:19
a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ?
zobacz jak by to wygladało
PON
serie 2x8
1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuzkie
4.Przysiady
5.Łydki
WT
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps
CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu
PT
1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy
Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 08:59:19
...
Napisał(a)
np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ?
tak
tak
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
no moze byc o ile łydki Ci sie dobrze rozwijaja cwiczac je 1x w tyg
ps pamietaj ze im wiecej to nie znaczy lepiej
ps pamietaj ze im wiecej to nie znaczy lepiej
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
dokladnie
dodaj do tego diete
kreatyne wrzuć jak postępy będą sie hamować
nabierzesz masy i duuzo sily
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-09 10:04:34
dodaj do tego diete
kreatyne wrzuć jak postępy będą sie hamować
nabierzesz masy i duuzo sily
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-09 10:04:34
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
Poprzedni temat
trening do oceny :P
Następny temat
Brabus20/Trening domowy,priorytet drążek:)
Polecane artykuły