.:: Plan niedoświadczonego :( ::.

-= Siema =-

Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy.

-= Wtorek =-
* KLATA *
.: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
.: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
.: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt
* BICEPS *
.: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Sztangielkami uchwytem młotkowym 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Hantlem na kolanie 3 s - 15-20 powt.

-= Czwartek =-
* PLECY *
.: 1) Unoszenie hantla zza pleców z pochyleniem (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Sztangielkami zza pleców stojąc prosto 3 s - 15-20 powt.
.: 3) ???
* TRICEPS *
.: 1) Prostowanie ręki zza pleców z pochyleniem (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Wyciskanie francuskie hantlem siedząc (na zmianę) 3 s - 15-20 powt.

-= Sobota =-
* BARKI *
.: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8-10 powt.
.: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt.
* PRZEDRAMIĘ *
.: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt.
.: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt.
.: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt.

Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w takich sprawach

(Jak będziecie chcieli to powiem coś o sobie wiecej )

Powiedz coś o sobie więcej
A mianowicie wiek, wzrost, waga, możłiwości czasowe i sprzetowe i ew. przeciwwskazania medyczne.

Musisz wziąść bombe moim zdaniem

Ch Piotrek ^^^^

Dobra mam 16 lat, 168 wzrostu, 63 kg, cwicze 6 miesiecy i przez cały czas cwicze siłe (tak mi sie zdaje:P)

*pierwszy miesiac cwiczyłem codziennie :D
Klata: 10x8-12
Bicek: 5x25
Tricek: 5x25
(byłem wtedy nie doswiatczony nie:P:P

Potem mnie cos walneło w okolicach wątroby i tydzien odpoczywałem

Nastapnie cwiczyłem 5 razy w tyg. a po przeczytaniu paru postów w SFD cwicze teraz 3 razy na tyg.

Dane techniczne
Bicek: 33-34
Klata: ok. 101
Pas: 72
Wyciskanie na klate: 81 dwa razy, 90 (z lekka pomoca kolegi)

To co mam w piwnicy: :P
ławka, sztanga, gryf łamany, 2 hantle 4kg, 1 hantel 10kg, i obciazniki:P

no to chyba All a przeciwskazan zadnych nie mam bo ogolnie to jestem takim "sportowcem"