Ocena traningu

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp.
Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem.
z góry dzięki.

Poniedziałek :

Mięsień klatki piersiowej :

- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej ( skos w górę ) 3x 12
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej ( skos w dół ) 3x 12
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x 10
- Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 10
- Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 10

Mięsień dwugłowy ramienia ( biceps ) :

- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12
- Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x 12

Brzuch :

- Brzuszki na ławce 3x 30


Środa :

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) :

- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x12
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12
- Pompki na poręczach 3x 12
- Odwrotne pompki 3x 12

Mięsień najszerszy grzbietu ( plecy ) :

- Podciąganie na drążku do karku 3x 10
- Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 10
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 10
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10

Brzuch:

- Brzuszki na ławce 3x 30


Piątek :

Mięsień ramienny ( barki ) :

- Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia jednorącz 3x 10
- Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3x 10
- Unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 3x 10
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10

Mięsień czworoboczny ( kaptury ) :

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10
- Szrugsy - siedząc przodem na ławce skośnej 3x 10
- Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 3x 10

Nogi :
- Uginanie nóg w leżeniu z obciążeniem 3x 10
- Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x 10
- Wspięcia na palcach, suwnica 3x 10

Brzuch :

- Brzuszki na ławce 3x 30

Wszystkie ćwiczenia opisane i pokazane są w katalogu ćwiczeń umieszczonym na tym forum.

Wypełnij ankietę w dziale i wtedy mając podstawowe info na twój temat , możemy odnosić się do treningu .

pozdrawiam .