[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

davidooo

widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują?

nie są złe, ale rewelacji tez nie ma.

też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne...

Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle.

ronie nogi nigdy nie były rewelacyjne, ale też chyba jakos bardzo nigdy nie odstawały, chociaz może teraz zaczeły.
Niby troche cm w nich jest ale raczej takie bardziej balony, nie widac szczegółów.

Też jak miałem priorytet na plecy to ciezko raczej by było jakos znaczaco nogi poprawic. Kiedys jak nie zapomne to zrobie zdj.

~~~~~~~~~~~~`


Piątek– 1.11.12 – DT





Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów

+kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki

wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar.

BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g







Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x62,5kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg
10x40kg / 8x500kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67,5kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg
10x8kg / 10x8kg / 10x12kg / 10x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściągnie drążka wyciągu górnego
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściągnie drążka wyciągu górnego

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 22kg sztanga 15kg


+brzuch

15min aero






Trening bez fajerwerków.
Bywało lepiej.

Nie wiem co więcej napisac;P

Trzeba coś pozmieniac i pourozmaicac.

siema, spodobał mi się twój rozkład partii w tygodni. Też myślałem, żeby klatę robić oddzielnie, a barki łaczyć z łapami. Jak to u ciebie wygląda, nie za mało się męczysz na klacie, a nie za bardzo w barkach i łapach? Jak czasowo to się przedstawia? Poza tym dobra forma, dobrze, że nie zalałeś się jak świnia, tuż po redu

obecnie klaty nie cwiczyłem samej tylko razem z plecami bo na plecy był priorytet i był cwiczone dwa razy w tyg.

Teraz mam zamiar klate cwiczyc osobno ewentualnie z bicem albo tricem. Ale swego czasu klatę cwiczyłem sama i było dobrze teraz na koniec tez był taki trening i widomo ze jak tylko na klacie sie mogłem skupic to ja duzo lepiej przeorałem

~~~~

wczoraj był dzien nietreningowy micha trzymana na poziomie 3400kalorii
Dziś tez wypada DNT i pewno tak bedzie, wieczorem moze gdzies jakis wypad.
A jak nigdzie nie pojade to byc moze zrobie se juz dzis trening.

Zaraz trzeba plecy skoczyc zrobic.
CIekawe jak bedzie po wczorajszych baletach.

Micha wczoraj w sumie trzymana, bo tylko z syfu weszło troche prażonych i paluszki.

A tak to na poziomie 3400, dzien nietreningowy.

Ale trzeba ogarnac bo w tym tyg chyba z 5 dni wpadło coś ponad stan, nie duzo bo nie duzo ale jednak.


Wczoraj zaliczone dwie imprezy rodzinna a potem balety w energy z kumplami. Ale bydła przej**anie dużo, w sumie jakoś dziwnie bardzo duzo lasek było ale potem się wyjasniło bo chippendales byli;d Niektóre laski mają jednak puste cebany;d

Wpadło alko i 3 browary, ale z umiarem bo dziś po wstaniu nawet ok.

i nuta która była grana chyba z 5 razy przez cała impreze;d

dobra forma Marian.
energy w Przytkowicach czy Katowicach odwiedziliście ? ;)

Zayebista ta nuta jest, jedna z bardzo niewielu disco którą da się słuchać

cze tłuściochu, dobrze wyglądasz

Wpada w ucho

Ja wczoraj na domowce słuchałem zayebistych chłopakow z One Direction

Ta nuta to juz przesluchana w chvj jest, ale na poczatku to mega hit byl

maciek w przytkowicach.

co do reszty i nuty to w sumie wpadała w ucho;d

volvo a u Ciebie co tam? na "A: dalej siedzisz? nie zaglądam tam już w sumie

wiem że jestem tłusty



Dziś plecy zrobiłem, nawet spoko było, ale lekkie osłabienie było czuc;d I słabszy apetyt ale tak te 3500 zjadłem, nawet onad bo do tego jakis cukierek i sernik
Sylwetka dziś jakoś bardziej ulana po tej imprezie

Trzeba isc spac bo jutro o 4 pobudka;/