poniedzialek: klata +tric
sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog.
pompki na poręczy 4x
rozpiętki na skosie 3x 12.10.8
tric
wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog
francuskie leżąc sztangą 3 x
pompki w podporze tylem 2 x max
Środa: plecy + bic
podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8
wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog
dzien dobry 3 x 12,10,8
szrugsy 3x 15,12,10
bic:
podciaganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 12,10,8
bic sztangą stojąc 3 x 12,10,8 prog
mlotkowo 3x 12,10,8
piatek : barki + przedramiona
wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog
podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog
unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8
przedramie :
uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8
uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8
Nog nieropie poniewarz problemy z żepkami w obu stawach kolanowych ;/
Prosz eo korekte i stwierdzenie czy nadaje sie plan do uzytku hehe:P
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik