trening masowo, silowy

Witam ! Co sądzicie o moim treningu ?

Poniedziałek ( klatka, triceps )
Klatka ;

-wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2
-wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4
- wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4
-rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie
- batterflay 4x 10

Triceps ;
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Środa ( barki kaptury )

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

kaptury ;
wzniosy hantli 4x 15-20
podciaganie sznatgi zza plecow 4x 12-15

czwartek ( plecy biceps )

-martwy ciąg 10 8 6 4
-drążek 4 x 10- 12
sciaganie drazka do klatki 10 8 8 6
-wioslowanie chantla 3 x 10
-sciaganie uchwytu z bramy na boki w pochyle 3x10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

sobota (nogi)
Przysiady ze sztanga 4 x 8-6
wykroki 3x10-8
prostowanie siedzac 3x 12-10
wspiecia stojac 4x15
wcpiecia siedzac 4x15-20

rób masę- siła też trochę wejdzie

powiedz jeszcze po co masz taka ilośc białka- tak wysoką, szczególnie w stosunku do il. węgl.?
...bo domyśam się za stosunku wagi do wzrostu że endo nie jesteś

Ankieta działu.

Klatka przeładowana, Nogi brak ćwiczeń/nia na dwugłowe.

caly ten trening to tragedia.

Antos098

Nie jest wcale tak źle, zdarzają się gorsze ; )

tak to jest gdy treningiem próbuje się nazywać zbior wszystkiebgo co przypadkowe, możliwe tylko do upchnięcia

To pomozecie panowie mi go prawidlowo zrobic ?
zaraz dam ankiete

Zamiast tak kombinować proponuje skorzystać z gotowca. Poniżej masz dobry plan na cztery dni w tygodniu akurat do twoich potrzeb.
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:przemoszel
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:17
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 7 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:38,5
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:77
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD BARKÓW:128
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:22

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:-
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:-
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:-
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:-
WYNIK TOTALNY BODY FAT- ogolnie mam malo fatu

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie robie na maxa , w seri 110 na 6 razy
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160 , 170
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 140
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie robie na maxa w seri 70 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne sie robie na maxa w seri 100 x 4

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja prawego barku
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nad dieta teraz pracuje
PODAZ KALORII NA START:nad dieta teraz pracuje
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:nad dieta teraz pracuje
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:nad dieta teraz pracuje
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:nad dieta teraz pracuje

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

nie, nie pasuje mi ten trening zupelnie . na klatke tam widze jakies kombinacje na bicie rekordów .. pomocie mi z moim ;)

sory po***alo mi sie i nie doczytalem do konca . ale i tak nie o to mi chodzi

Poniedziałek ( klatka, triceps )
Klatka ;

-wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2
-wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4
- wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4
-rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie
- batterflay 4x 10

Triceps ;
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Środa ( barki kaptury )

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

kaptury ;
wzniosy hantli 4x 15-20
podciaganie sznatgi zza plecow 4x 12-15

czwartek ( plecy biceps )

MC 4x 6-8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10
Wiosło sztangą 3x 8-10
Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12
uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x 10-12


Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

sobota (nogi)
Przysiady ze sztanga 4 x 8-6
wykroki 3x10-8
prostowanie siedzac 3x 12-10
wspiecia stojac 4x15
wcpiecia siedzac 4x15-20

ZMIENILEM TRENING NA PLECKI ..