Siła / Masa - Split 5x5 (3x w tygodniu)

Witam,

Prosiłbym o ocenę/sprawdzenie tego planu.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie sztangi skos+ 3s 12-8 pow
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Triceps
- Pompki na poręczach 5x5
- Prostowanie na wyciągu 2s 12-10pow


ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 12-8 pow
Biceps
- Uginanie ze sztangą 5x5
- Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s 12-10pow

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Wykroki ze sztangą na barkach 2s 15-10 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 15-10 pow + Wspięcia na palce stojąc jednonóż na podwyższeniu 3s x MAX

Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 pow
- Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s


Pozdrawiam

Ankieta działu.

A sam trening do bani. Taka próba zmieszania 5x5 z kiepskim splitem nie przyniesie żadnych korzyści.

cos o sobie? ankieta?

jw... no i określ dokładnie cel jaki Ci przyświeca