Problem - pomocy

Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby spadło, jednak nie zmieniłem nic od początku ćwiczeń. Dodam jeszcze, że zaczynając trening ważyłem 72kg, a teraz ważę 76kg przy wzroscie 182cm, a wydaję się chudy. Kolejnym moim problemem jest to, że moje mięśnie bardziej się rzeźbią niż rosną, albo jest to tylko moje złudzenie. Jak myślicie co może być nie tak? Co zmienić, poprawić. Poniżej zamieszczam swój trening:

A/B/A
B/A/B

PLAN A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- pompki 5s 15x13x12x10x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x10x8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10


PLAN B

Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x10x8
Klatka piersiowa:
- pompki 5s 15x13x12x10x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x10x8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12x10
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10

Posiadam tylko gryf łamany.

dieta - tutaj bym upatrywał przyczynę problemu, na poczatku jest fajnie nawet ze słaba dietą, ale musisz to poprawić ułożyć sensowną dietę i zobaczysz, że pójdzie dalej