Split - 3-6 miesiecy

tylko nie to .... słabizna .

zacznij od podstaw WIEDZ=KLUCZ .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

i wtedy wróć wiem że obszerny art , ale podstawy musisz znać .

ok no to zabieram sie za lekture

z czego co tak sie dowiedzialem to przedewszystkim w moim planie musialby by wiekszy naciks na podstawowe partie jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

Jak najbardziej możesz skorzystać z tego programu popracować nad sensowną bazą treningową i następnie przejść na jakiś sensowny SPLIT .

To jeszcze mam takie pytania?

1.Czy oplaca mi sie zeby do tego planu treningowe dorzycic jakies suplementy,czy one nie pojda na marne
2.3x5 - mam rozumiec 3 serie po 5 poworzen?jesli tak czy to nie jest za malo?

suplementy na tym poziomie zbędne , to narzędzia dla osób z większym stażem i wiedzą , wiedzą jak co i kiedy warto użyć .

jedzenie i wypoczynek = te 2 czynniki zagwarantują że będziesz się poruszał do przodu .

co do tego czy za mało czy nie - temat sporny wystarczająco na ten moment .

ale jesli poczuje ze to dla mnie za malo moge dolozyc sobie np do 6-8 powotrzen bo z czego co wyczytalem z tego linka co mi dales na duze patrie jest inna ilosc powotrzen na male tez inna

a jeszcze jedno co bys mi dorzucil do cwiczen uzupelniajacych ?

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

ten plan tez mi sie podoba mysle ze nawet byl bardziej sklonny do tego