Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
622
z czego co tak sie dowiedzialem to przedewszystkim w moim planie musialby by wiekszy naciks na podstawowe partie jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra
PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające
ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające
PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
622
1.Czy oplaca mi sie zeby do tego planu treningowe dorzycic jakies suplementy,czy one nie pojda na marne 2.3x5 - mam rozumiec 3 serie po 5 poworzen?jesli tak czy to nie jest za malo?
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
622
ale jesli poczuje ze to dla mnie za malo moge dolozyc sobie np do 6-8 powotrzen bo z czego co wyczytalem z tego linka co mi dales na duze patrie jest inna ilosc powotrzen na male tez inna
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
622
3 x tyg. A/B przemiennie
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
ten plan tez mi sie podoba mysle ze nawet byl bardziej sklonny do tego