KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10
POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy) 9,12,10,12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,12,10,12
ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6 10 8 10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 6 10 8 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6 10 8 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8 10
WZNOSY BARKÓW 6 10 8 10
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10,12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9,12,10,12
POMPKI NA PORĘCZACH 9,12,10,12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,12,10,12
Wyciąg 9,12,10,12
PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,12,10,12
Wyciskanie sztangielek 9,12,10,12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę na boki 9,12,10,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9,12,10,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9,12,10,12
NOGI
1.wspięcia na palce stojąc 12 12 15 15 12
2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 15 18 15 20 18
3.przysiady ze sztangą na barkach 12 10 6 4
4.wypychanie na suwnicy(pod kątem 6 8 8 6
5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8 6 6 8
6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu 10 8 6 6 8
7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż) 8 10 10 8 8
Zmieniony przez - Nerwus_97 w dniu 2013-07-24 20:07:49