Czy mam dobry plan? Prośba o konsultację:P

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco:
Poniedziałek klatka piersiowa:
10serii po 10powtórzeń butterfly
10serii po 10powtórzeń na skosie
10serii po 10powtórzeń na prostej


Wtorek barki:
10 serii po 10 powtórzeń military press
10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na stojąco
10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek spin

Sroda biceps + triceps:
10 serii po 10 powtórzeń modlitewnik
10 serii po 10 powtórzeń na stojąco gryf łamany
10 serii po 10 powtórzeń prostowanie gryfu zza pleców

Czwartek nogi:
10 serii po 10 powtórzeń prostowanie na maszynie
10 serii po 10 powtórzeń uginanie na maszynie
5 serii po 7 powtórzeń przysiady ze sztangą

Piątek klatka piersiowa
to samo co w poniedziałek

Sobota wolne

Niedziela plecy:
8 serii po 8 powtórzeń martwy ciąg
10 serii po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą

poza tym robię a6w

Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat mojego planu, może zaproponowali jakieś z miany lub inne ćwiczenia. Dziękuje z góry będę wdzięczny za każdą poradę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 189

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 2000 cal . Staram sie trzymać:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine

Od FBW zacznij, masz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, jak znajdziesz to wklej.

A6W sobie daruj.

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s




stosowałem ten trening. Jednak chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni w inny dzień, oraz zwiekszyć intensywność. Budując mój plan treningowy opierałem się nieco o plan FBW oraz o tabele regeneracji mięśni.

jeśli nie otworzyłeś kreatyny to sobie ją odpuść.

Krócej zrób.

A:

Przysiady ze sztanga z przodu 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s


B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Arnoldki 2s
Wyciskanie wasko sztangi 2s


Trochę mało kalorii w diecie moim zdaniem.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj.

Na plan dzielony przyjdzie jeszcze czas.

Dzieki za rady i plan . Zastosuje się. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się twardo określonego planu na 2000 xD napisałem "staram sie", ogólnie to jem duże ilości białka. Prosiłbym jeszcze o zestaw ćwiczeń poprawiających wyskok czy te, które uwzględniłem w planie są dobre?

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

Myśle, że ci się przyda.

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń)



rozgrzewka :
(1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x
(2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x

Poniedziałek A :
Nogi:
- Prostowanie 10s (15p)
- Uginanie 10s (15p)
Plecy:
- Martwy ciąg 8s (8p)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 6s (1-12p, 2-10p, 3-10p, 4-8p, 5-8p, 6-6p )
- Butterfly 6s (8p)
Barki:
-Wyciskanie hantli spin 8s (8p)
Biceps:
- Modlitewnik gryf łamany 8s (1-12p, 2-10p, 3-10p 4-8p 5-8p 6-6p)
- Wyciskanie gryfu 6s (7p)
Triceps:
- Podnoszenie z pleców gryf łamany 7s (7p)


Wtorek A1 :

roz.(2) bieganie-- 1km

Środa B:
roz.(1),(2)
Nogi:
-A 1s2p
Plecy:
-Unoszenie z opadu 8s (6p)
-Wiosłowanie sztanga 8s (1-15p, 2-10p 3-10p 4-8p 5-8p)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 8s
Barki:
- Military press 5s (8p)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8s (10p)
- Wyciskanie hantelek 8s (15p)
Triceps:
-Prostowanie sztangi z bliskim chwytem 8s (8p)

Czwartek:

A1

Piątek :

A

Sobota :

A1

Niedziela:

B

podałem swój poprzedni plan , dlatego, że nie chciałbym przejść na "lżejszy" i pogorszyc wyniki ://

Mniej cwiczen nie oznacza wcale lzejszego trening... Ba dla mnie mniej cwiczen, a zarazem krotszy trening oznacza jeszcze bardziej intensywny ostry trening

zdr.

Czyli powinienem zwiększyć ilość obciążeń i zmniejszyć czas miedzy seriami?