SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do poprawy (armagedon z dodatkami)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 202
Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu,
cel: masa łapek ,
suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety

1 klata
2 barki
3armagedon
4odpoczynek
5plecy
6armagedon
7odpoczynek



poniedziałek
klata plaska 2* 20
12 10 8 6 i max
klata skos góra 1*12
12 10 8 6
klata skos dół
12 10 8 6
rozpietki
12 10 8
maszyna
2 x 12
wtorek barki
sztanga do gory 2*12
12 10 8 6
hantle do gory
12 10 8 6
hitlery(unoszenie hantli do przodu) 12 10 8
motyle 12 10 8
pajace(hantle na boki) 12 10 8

sroda armagedon
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
czwartek odpoczynek
piatek plecy
martwy ciag
12 10 8 6
(tutaj niewiem jak sie nazywa cwiczenie ale polega na podciaganiu sztangi do klaty przy prostych plecach)
12 10 8
wyciag do klaty
12 10 8 6
wiosłowanie
12 10 8
sobota
armagedon
niedziela odpoczynek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
1 klata
2 barki
3armagedon
4odpoczynek
5plecy
6armagedon
7odpoczynek

znajdź 1 szczegół, którego tu brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35898
A gdzie nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 202
myslalem o bieżni :D gdzie tu nogi wpierdzielic ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
to na barki rób krążenia ramion
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy punkt

Następny temat

Częstotliwość ćwiczenia mięśni szyi

Wiecej