dziennik - Fitola

Chora byłam i dlatego nic nie pisałam, dzisiaj wracam do żywych.
Jutro wracam do ćwiczeń, w dni wolne od treningu Zuzka. Teraz już nie mam możliwości biegania, ani żadnej aktywności poza domem, bo po prostu nie mam na to czasu. Od przyszłego tygodnia wybiorę sobie jakiś trening do wykonania w domu.

miska:
ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, jabłko, kilka łyżek jogurtu naturalnego (nie liczyłam), po 1 łyżeczce: rodzynki, żurawina, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon
IIś: bułka grahamka, masło, warzywa, wędlina pieczona
o: sos warzywny z mięsem, 3 kromki chleba
k: twaróg półtłusty, 2 kromki chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego
suplementy: tran, magnez; lekarstwo na chorobę refluksową
płyny: woda, herbata czerwona i zielona, ocet jabłkowy

no masakra ;o

Pisze z tel, wiec przepraszam z góry za błędy.

S: 6 łyżek owsianych, trochę maślanki, gruszka, łyżeczka wiórków i płatków migdałowych, 3 śliwki suszone, orzech włoski, po lyzce: siemie, słonecznik, sezam, 3 łyżki jogurtu naturalnego
Iis: bulka grahamka z masłem, warzywami i Ewelina pieczona
O: duuuuuuza ilość fasolki szparagowej, 3 łyżki rzepakowego
K: to po ćwiczeniach, bulka jakas nie wiem jaka ciabata czy jka to się tam zwie, jajko wiejskie duże, masło, warzywa, musztarda
magnez, lek na refluks
Woda, herbata czerwona i zileona, ocet jablkowy

No masakra znowu...

Dzisiaj trening A, 3 serie (5kg, 8kg, 13 kg), 10 minut biegania po schodach.. Myślałam, ze ewyzione ducha! I rozciaganie. aż milo było znowu poćwiczyć :)

A zastanawiałaś się, czy ocet jabłkowy nie pogarsza sprawy z refluksem?

Zwłaszcza pity na czczo? I musztarda? Z jednej strony przyjmujesz leki zobojętniające kwas żołądkowy (tak przypuszczam, że taki charakter ma "lek na refluks") a sama się zakwaszasz.

Mnie w zaostrzeniu choroby takie rzeczy szkodziłyby, może poobserwuj swój organizm

Hmm, wydaje mi się, że nie pogarsza, póki biorę leki jest wszystko oks, a refluks mam od daaaaaaawna. Wiem właśnie, że musztarda itp. nie powinny być przeze mnie jedzone, Pani Doktor kazała mi je ograniczyć do małych ilości, tak więc robię, po troszeczku :)
Dopiero zaczęłam brać te leki i póki co działają, także spoko. Ocet bardzo mi pomaga z trawieniem, dlatego go piję, myślę, że nie robię źle :)

+ wczoraj wieczorem głodna się zrobiłam niedługo po kolacji, więc jeszcze zjadłam mielonego z inydka, bo mama akurat kręciła mięso i od razu robiła, takie świeżutkie :D z kromką chleba.

Dzisiaj wróciłam do domu bardzo późno, no bo tak kończyłam, wyjść z samego rana, wrócić pod wieczór.. witaj szkoło :D Byłam padnięta, a tu jeszcze nauka mnie czekała, więc dzisiaj nie poćwiczyłam.

miska:
ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, jabłko, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę maślanki
II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami
o: kasza gryczana, kotlety z indyka, warzywa
k: 3 kromki małe chleba graham, twaróg półtłusty, wędlina, warzywa, masło, łyżka naturalnego
suplementy: tran, magnez; lek na refluks
płyny: woda, herbata czerwona i zielona

wreszcie idę spać, uff :)
dobranoc.

Za wczoraj piszę, dzisiaj zawaliłam, więc nie ma co pisać :| Muszę wziąć się w garść..

miska 06.09.13:
ś: 5 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, mała brzoskwinia, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę maślanki
II ś: 2 sandwicze z masłem, wędliną, warzywami
o: duża ilość fasoli szparagowej, trochę warzyw na patelnię, pół fileta z indyka
k: fasola szparagowa, taka średnia ilość, pół fileta z indyka
suplementy: tran, magnez; lek na refluks
płyny: woda, herbata czerwona i zielona

Juhuuu, jak cudownie przejeść się o godzinie 19.

miska:
ś: 4 łyżki płatków owsianych, kilka śliwek, 7 łyżek jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę płatków kukurydzianych
o: 2 ziemniaczki, mielone z wieprza, udo kurczakowe z rosołu, dużo pomidorów, warzywa z rosołu
dalej nie piszę co zjadłam.. nie no, może w skrócie. kanapki (masło, wędlina, warzywa) w ilości 4. 2 cukierki, pasek czekolady, 0,5 l rosołu
suplementy: tran, magnez; lek na refluks
płyny: woda, herbata czerwona i zielona

taaadam, jestem uzależniona od chleba :D jakiś odwyk.. więc odwyk brzmi następująco.. chleb tylko w szkole, bo kanapeczki muszą być :) oraz po ćwiczeniach jeśli nic innego nie będę jadła, bo przeważnie będzie to pora kolacji - góra 2 kromki!

Ułożyłam sobie taki swój plan ćwiczeń, zaraz go wkleję, to może ktoś spojrzy czy coś.

A
przysiady
burpee
pompki, nogi na pufie, max powtórzeń
pompki odwrotne
odwrotne brzuszki
wspięcia na palce

B
wykroki
przysiad plie
podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń
podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń
scyzoryki w leżeniu na plecach
boczki na piłce

C
plank
rozpiętki na piłce
uginanie przedramion z hantlami
pompki odwrotne
unoszenie nóg w zwisie na drążku
wznosy z opadu

D
przysiady bułgarskie
przenoszenie sztangielki leżąc na piłce
mc
wyciskanie francuskie w siadzie
uginanie przedramion
wypady z przeskokiem


Wzorowałam się na planie znalezionym w internecie.

Ogólnie to pomyślałam tak:
1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd..
2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka.
3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka.
4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
5. Podobnie jak w treningu dla zielonych
1 i 2 tydzień - 2 obwody
3 tydzień - 3 obwody
4 tydzień - 4 obwody

To chyba wszystko, zaczynam od jutra.
Są 4 zestawy, bo nie lubię monotonii w ćwiczeniach i taki tryb mi pasuje.

mozna widziec jaki powód refluksu?


Wtm planie to mydło bydło i powidło, wsadziłas wszytsko co tylko podeszło ci pod ręce w dodatku w dowolnym rozkładzi ei układzie.
Co oczekujesz po tym planie?
Dwa dni treningowe robione na okredke zupełnie starczają , pamietaj że więcej nei znacyz lepiej

Miałam często zgagę, więc zgłosiłam się do rodzinnego, Pani doktor zapytała o to co jem, kazała ograniczyć (z tych rzeczy, które jem) ketchup i musztardę, przepisała leki no i tyle. Nie miałam żadnych innych badań.
No wiedziałam, że tam nie halo. Jak mówiłam, wzorowałam się na znalezionym w internecie.
Chciałam jakąś kontynuacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała (ew. plecak, butelki z piachem), więc tak próbowałam coś sama, ale jak widać nie wyszło, to teraz sama nie wiem co robić dalej.. Może postawię na trening z piłką dla średnio zaawansowanych #1, choć nie wiem, bo ta moja piłka to za mała dla mnie z tego co widzę :D

miska 09.09.13:
ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, banan, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki i kakaa
II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami
o: duża ilość fasoli szparagowej, mięso z kurczaka z rosołu, troszeczkę rosołu
k: twaróg półtłusty, warzywa, masło, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 2 kromki chleba ciemnego
suplementy: tran, magnez; lekarstwo na chorobę refluksową
płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy

trening zrobiłam takowy (15 powtórzeń, 2 serie), znaleziony na sfd i lekko zmodyfikowany)
1) Odwrotne brzuszki
2) Wspięcia na palce na jednej nodze
3) Przysiady (w 2 serii 5 kg)
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami)
5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8)
6) Wyciskanie siedząc (5 kg w obu seriach)
7) Uginanie przedramion (5 kg obie serie)
8) Pompki odwrotne
9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami)
10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
11) Plank (1 seria 40s, 2 seria 32 s)
potem szalone bieganie po schodach przez ok. 15 minut, rozciąganie

Myślę, że on jest ok chyba. Innego pomysłu nie mam.
Ogólnie podobał mi się, dobrze się czułam wykonując go :)

Jutro idę do lekarza z moimi teraz to już chyba codziennymi bólami głowy. A poza tym w szkole jest strasznieeeeeeeeeeeeeee.