###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

Wzajemnie szczęśliwego:)

Siła musi być

Tylko jedno ćwiczenie robiłes na klatę?

No tak,ten plan przewiduje tylko wyciskanie na płaskiej .

Trening split.05.01.2012
Barki,triceps

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-6
Unoszenie bokiem siedząc 3x12-8 15-22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 20-25kg

Francuskie leżąc 3x12-8 42-47kg
Wyciskanie wąsko 3x12-8 57-67kg
Francuskie oburącz 3x12-9 20-30kg

Wnioski:
To chyba najlepszy trening w ostatnim czasie.
W barkach dałem unoszenie bokiem siedząc.Myślę,że dzięki temu bardziej izoluję,dzięki temu pracują tylko barki.
W tricepsie nie obyło się bez pompy,która przyszła już po pierwszym ćwiczeniu.Wyciskanie francuskie udało mi się skończyć jednak z pomocą.
Na koniec francuz oburącz z progresją wobec poprzedniego treningu.
Jak już mówiłem ,trening zaliczam do udanych,zastosowałem kilka nowych rozwiązań,które z pewnością w przyszłości wykorzystam.

Trening siła.07.01.2012
Wyciskanie na płaskiej 10x 5 powtórzeń - 82%
Przedramię.
Zwijanie sztangi nachwytem 3x15-12 65-80kg

Wnioski:
Jest to jeden z ostatnich treningów podczas cyklu.Aż mnie czasami skręca ,żeby sprawdzić swojego maxa.Muszę jednak poczekać do końca.
Dzisiaj sprawił mi trochę trudności ,zwłaszcza,podczas ostatnich serii,gdzie potrzebowałem pomocy,by wykonać ostanie powtórzenie.
Po tych 10 seriach przyszedł czas na przedramię,tutaj poszło kilka serii z troszkę większym ciężarem niż zwykle.

Trening split.09.01.2012
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4xmax
Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg
Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg

Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Uginanie z supinacją 2x10
Uginanie o kolano 2x12

Wnioski:
Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

Trening siła.10.02.2012
Klata.Wycisk 10x4 -87%

Zwijanie sztangi nachwytem,zwijanie hantli podchwytem na ławce.

Wnioski:
Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności.
Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie.
W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już sił.Doszedłem do wniosku,bo jednak w nowym planie rozdzielić duże partie i na nie chcę kłaść największy nacisk.