###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

Trening split.13.12.11r ;d
Klata,przedramię
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x6-1 67-89kg
Wyciskanie hantli na skośnej 1x12 40kg 2x8 60kg
Rozpiętki 2x12 20kg/hantla

Zwijanie hantli nachwytem 3x15-12
Zwijanie gryfu podchwytem 3x15-12

Wnioski:
Rozpocząłem właśnie trening z lekkim nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na płaskiej.
Dlatego zastosowałem wycisk płasko jako główne ćwiczenie,reszta to hantle na skosie ,zeby klata rozwijała sie równomiernie.
Myślę,że ten trening może być skuteczny,lecz tylko wtedy,gdy zachowam odpowiednią motywację i samozaparcie bo muszę powiedzieć ,że trening typowo na siłę jest mocno wyczerpujący.
Po klatce oczywiście przedramię w przedziale 15-12 powtórzeń.
Mam do was wielką prośbę.Jeśli ktoś zna jakiś skuteczny trening na poprawę siły w wyciskaniu to bardzo prosiłbym o umieszczenie go w tym temacie.Z góry dzięki.

Trening split.15.12.2011
Barki,triceps

Wyciskanie hantli siedząc 1x12 2x10-8 20-25kg-jedna sztangielka
Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 2x10-6 20-22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 1x10 -25kg

Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg
Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg
Francuskie oburącz 1x12 1x30kg
Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg

Wnioski:
Na trening barków i tricepsów zawsze czekam z niecierpliwością.Tak było i dzisiaj.
Barki zrobione na 100% bez powtórzeń wymuszonych.
Tricepsy są dla mnie priorytetem więc stawiam na nie największy nacisk.Wyciskanie i francuskie to już dla mnie standard.Dodałem jeszcze prostowanie w opadzie na dopompowanie.
Ogólnie trening zaliczam do udanych choć były małe problemy z doborem ciężaru.Mimo wszystko nie zabrakło mi siły woli do podniesienia ciężaru.

Trening.Siła klatki 73%
Wyciskanie leżąc 10s,5 powtórzeń ,ciężar 70kg.

Wnioski:
Mój pierwszy kontakt z treningiem siłowym.
Moim celem jest wyciśnięcie 100kg po tych treningach.Mój cykl trwa 9 sesji treningowych.Czyli 4-5 tygodni.
Później następuje bicie rekordu i przejście na inny rodzaj treningu.
Dzisiejszy trening dał mi do zrozumienia jak ważny jest mostek w WL.

Trening split.19.12.2011
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4x10-8-6-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 75kg
Martwy ciąg 1x10 82kg 2x6-5 92-102kg
''Dzień dobry'' 2x12

Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8
Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla

Wnioski:
Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu.
W plechach szczególnie kładę nacisk na podciąganie na drążku by uzyskać odpowiednią szerokość.Dodatkowo dwa ćwiczenia na prostownik,który wg.mnie mocno odstaje.
Po plecach przyszedł czas na bicepsy.Już rozgrzane zakończyłem seriami do załamania w uginanie z supinacją.Trening tej partii rozdzieliłem na dwa dni w tygodniu by atakować mięsień częściej.

Trening zaliczę do udanych,a już jutro relacja z treningu klatki pod kątem siły.

siła nie za wcześnie ?/

Siła do dla mnie priorytet.Myślę,że za wielkiej szkody sobie nie zadam,a kto wie może dzięki temu uda się w końcu zdobyć te masę.

Trening siła.
Klata.78% 10 serii x 4 powtórzenia.

Wnioski:
Trening jak najbardziej na plus.
Jedna rzecz,która rzuciła mi się w oczy podczas wykonywania tego treningu to jest ogromne znacznie mostkowania ,które w moim przypadku uwolniło mnie od bólu barków co jest dla mnie bardzo ważne.Mostek sprawia,że czuję się bezpieczniej wykonując kolejne powtórzenia.

Trening siła
82%-10 serii x 3 powtórzenia.

Wnioski:
Tego treningu nie mogłem sobie odpuścić.
Pod koniec roku zawsze dochodzi do podsumowania osiągnięć z tego czasu.
Postaram się o zestawienie osiągnięć obecnych i tych z zeszłego roku.
Natomiast trening mocno utwierdził mnie z przekonaniu,że wszystko można osiągnąć,a wystarczy tylko chcieć.Jeśli powiedziałby rok temu,że z takim ciężarem będę robił kolejne ,nie uwierzyłbym.Wystarczy pracować ciężko i wierzyć w siebie.
Wszystkiego najlepszego dla wszystkich forumowiczów.
Wesołych Świąt !!!

nie no graty że dziś na siłce byłeś poświęcenie jest
wesołych

Trening split.26.12.2011
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4x10,8,8,7
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-6 65-77kg
Martwy ciąg 1x8-92kg 3x5-4 102-112kg

Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8
Uginanie sztangielek z supinacją.

Wnioski:
Trening podczas świąt do dla mnie najlepszy prezent.
Do treningu pleców podszedłem z wielkim zapałem ,bo sam składa się tylko z konkretnych ciężkich ćwiczeń,które uwielbiam.Tak było i tym razem.Staram się ograniczać serie,jednak wykonywać kolejne powtórzenia z dość dużym jak by się wydawało ciężarem.
Wiosłowanie podchwytem w moim przypadku sprawia,że bardzo dobrze czuję plecy,dobrze przy tym można również rozgrzać biceps ,który wykonuję następnie.
Biceps składa się z serii podciągana drążku.Dowiedziałem się ,że jest to jedno z lepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Wielu może dziwić dlaczego akurat podciąganie.Powiem tylko,że najważniejsze jest czucie mięśnia,a ja na drążku czuję go doskonale.

Już jutro trening siłowy klatki oraz przedramię.