###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

Trening Split.23.11.2011
Barki,triceps

Wyciskanie żołnierskie 1x12 2x10-8 56kg
Podciąganie do brody 1x12 2x10-8 54kg
Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10 22kg

Wyciskanie wąsko 1x12 2x10-8 66kg
Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 2x10-8
Franuskie ze sztangielką oburącz 1x12 1x10

Wnioski:
Trening bardzo udany,choć z początku ciężar w wyciskaniu na barki trochę mnie przytłoczył,ale później było tylko lepiej.
Podciąganie bo brody z pełną kontrolą ,nie jak to było wcześniej.Cieżar jest ważny ,ale nie kosztem techniki ;p

KIlka serii w wyciskaniu wąsko wystarczyło by spompować mięsień.Zawsze biorę to ćwiczenie jako pierwsze i podstawowe,bardzo je lubię i nie wyobrażam sobie treningu trójgłowego bez niego;p.Reszta to kilka serii na maksymalnej pompie.
Dzień bardzo udany ,zaliczam go na plus.Jutro wolne,a w piątek:plecy.

Czym robisz podciąganie do brody, sztangą?

Tak sztangą.

Za pare tygodni powiesz, że cię barki bolą, robiąc to ćwiczenie sztangą sam sobie robisz krzywdę, ruch nie jest anatomiczny dla stawów. Dalej sadzę, że trening jest do kompleksowego przerobienia ale cóż.

Już przez kilka tygodni wykonuje to ćwiczenie i jak na razie nie czuję,żadnego bólu.Jednak wielkie dzięki za uwagę i chyba przyszedł czas ,zeby zmienić to podciąganie.Co w takim razie polecasz?Unoszenie bokiem stojąc sztangielek?

Może być unoszenie bokiem.

Trening split.25.11.2011
Plecy,kaptury

Podciąganie na drążku 4x max
Martwy ciąg 1x12-8 82-91kg
Wiosłowanie sztangą 1x12 57 kg 2x8-6 67-77kg
Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 2x8 45kg
Szrugsy ze sztangą 2x15

Wnioski:
Ostatni trening w tym tygodniu dał się bardzo we znaki.
W plecach staram poprawić przede wszystkim szerokość dlatego wykonuję 4-5 serii do załamania.Może to pomoże.
Później były ciągi z większą liczbą powtórzeń niż zwykle.
Przy wiosłach z tygodnia na tydzień stosuję progresję,wiec siła idzie do przodu.
Tydzień zaliczony na duży +.Jestem zadowolony,trzymajcie się.
Do poniedziałku :)

.

Zmieniony przez - Joordan w dniu 2011-11-26 07:04:08

Trening split 28.11.2011

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg
Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg
Rozpiętki 1x10 1x8

Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg
Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg
Uginanie o kolano 1x12-10

Wnioski:
Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w sile.
Klatka zrobiona na 110%,chociaż na płaskiej w ostatniej serii było kilka powt.wymuszonych.

Biceps spompowany,większym ciężarem bez oszukiwania w pozycji wyizolowanej.Staram się właśnie w ten sposób poruszyć bicepsy.

Już jutro trening nóg i przedramion.

DAj wycisk hantli na skosie