SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wyskok by Deko

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
Witam.
Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem rąk itd. brakuje mi kilka cm do tablicy a z rozbiegu prawie ją dotykam, dlaczego mam tak małą różnicę między dosiężnym wyskokiem a z nabiegu? Powiem jeszcze że kolega sprawdzał na oko gdzie mam stopy w dosiężnym i wyszło coś koło 40cm Czyli z naskoku 45~cm więc powinienem skakać na jakieś 260 a skacze 289,5 , Nie rozumiem dlaczego tak to wygląda :(
Proszę o porady!

A teraz mój 4 tygodniowy trening:
Przysiad ze sztangą na klacie 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wykroki 3x5
Wspięcia na palce 3x8
Wyciskanie hantli nad głowę 1x8(na siłę ataku i wymachu rąk)
Ściąganie linki wyciągu górnego 1x8( plecy też ważne)
Spięcia brzucha 1x20(wiadomo )

Ten trening na siłowni będe wykonywać 1x w tygodniu w piątek lub czwartek

A we wtorek będe wykonywał ten trening plyometryczny:

Wszystko bez obciążenia
1 tydzień
Przysiady z wyskokiem 1x20
Wyskoki z samych kostek na jednej nodze 1x20( jedna seria to 20 powt. na każdą noge)
Skoki do celu 2x10( np do obręczy kosza)

2 tydzień
Skoki do celu 2x15
Skoki na pudło(50cm+) 2x10
Zeskoki z pudła(30-45cm) 2x15(po niewielkim wybiciu z pudła odrazu max wyskok w góre)
Skoki przez przeszkode ze stania 1x15

3 tydzień
Wybicia z samych kostek na jednej nodze 1x20
Skoki na pudło(50cm+) 2x15
Zeskoki z pudła 1x20
Skok w dal z miejsca(skaczemy w dal jak najdalej, lądujemy w głębokim przysiadzie i od razu wybijamy się mocno w góre) 2x10
Skoki przez przeszkode 1x15

4 tydzień(ostatni)
Zeskoki z pudła 2x25
Skok w dal z miejsca z wyskokiem 1x15
Skoki do celu z miejsca 2x20
Skoki przez przeszkode 2x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
genetyka

Wszelkie ćwiczenia wyskoku będą ok, dałbym nawet przysiady zwykłe lub z wyskokiem aczkolwiek bez obciazenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
A mógłbyś powiedzieć ile ten trening około da przez te 4 tygodnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50313 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tego Ci raczej nikt nie powie, efekty zależą od tylu różnych czynników, że ciężko przewidzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
To chociaz powiedzcie czy dobry trening :?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50313 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie najgorszy ten trening, wyskok powinien ci się poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1671
Siema :D Też gram w siatkówkę. Wyskok sam przyjdzie z czasem, a z ta roznica w wyskoku miedzy dosieznym a nabiegiem jak do ataku to kwestia genetyki. Moj kolega na stojaco ma 245 a w ataku lapie 330 a w bloku jakos 310

Wiara gwarancją zwycięstwa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1671
Siema tez gram w siatkowke juz 6 lat. Powiem Ci, ze najlepszym cwiczeniem na wyskok jest po prostu skakanie, nie opierdzialaj sie na treningach a to samo przyjdzie. To tez kwestia genetyki...

Wiara gwarancją zwycięstwa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50313 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jest w tym trochę prawdy, ale jednak specjalistyczny trening , ukierunkowany na wyskok będzie bardziej efektywny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1671
To prawda, ale żeby efekty były widoczne to 4 tygodnie nie wystarcza, trzeba wieluuuuu miesięcy. Sam to przeżywałem :)

Wiara gwarancją zwycięstwa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa w treningu

Następny temat

Split do oceny

Wheya