Trening na wyskok by Deko

Witam.
Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem rąk itd. brakuje mi kilka cm do tablicy a z rozbiegu prawie ją dotykam, dlaczego mam tak małą różnicę między dosiężnym wyskokiem a z nabiegu? Powiem jeszcze że kolega sprawdzał na oko gdzie mam stopy w dosiężnym i wyszło coś koło 40cm Czyli z naskoku 45~cm więc powinienem skakać na jakieś 260 a skacze 289,5 , Nie rozumiem dlaczego tak to wygląda :(
Proszę o porady!

A teraz mój 4 tygodniowy trening:
Przysiad ze sztangą na klacie 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wykroki 3x5
Wspięcia na palce 3x8
Wyciskanie hantli nad głowę 1x8(na siłę ataku i wymachu rąk)
Ściąganie linki wyciągu górnego 1x8( plecy też ważne)
Spięcia brzucha 1x20(wiadomo )

Ten trening na siłowni będe wykonywać 1x w tygodniu w piątek lub czwartek

A we wtorek będe wykonywał ten trening plyometryczny:

Wszystko bez obciążenia
1 tydzień
Przysiady z wyskokiem 1x20
Wyskoki z samych kostek na jednej nodze 1x20( jedna seria to 20 powt. na każdą noge)
Skoki do celu 2x10( np do obręczy kosza)

2 tydzień
Skoki do celu 2x15
Skoki na pudło(50cm+) 2x10
Zeskoki z pudła(30-45cm) 2x15(po niewielkim wybiciu z pudła odrazu max wyskok w góre)
Skoki przez przeszkode ze stania 1x15

3 tydzień
Wybicia z samych kostek na jednej nodze 1x20
Skoki na pudło(50cm+) 2x15
Zeskoki z pudła 1x20
Skok w dal z miejsca(skaczemy w dal jak najdalej, lądujemy w głębokim przysiadzie i od razu wybijamy się mocno w góre) 2x10
Skoki przez przeszkode 1x15

4 tydzień(ostatni)
Zeskoki z pudła 2x25
Skok w dal z miejsca z wyskokiem 1x15
Skoki do celu z miejsca 2x20
Skoki przez przeszkode 2x20

genetyka

Wszelkie ćwiczenia wyskoku będą ok, dałbym nawet przysiady zwykłe lub z wyskokiem aczkolwiek bez obciazenia

A mógłbyś powiedzieć ile ten trening około da przez te 4 tygodnie?

Tego Ci raczej nikt nie powie, efekty zależą od tylu różnych czynników, że ciężko przewidzieć.

To chociaz powiedzcie czy dobry trening :?

nie najgorszy ten trening, wyskok powinien ci się poprawić

Siema :D Też gram w siatkówkę. Wyskok sam przyjdzie z czasem, a z ta roznica w wyskoku miedzy dosieznym a nabiegiem jak do ataku to kwestia genetyki. Moj kolega na stojaco ma 245 a w ataku lapie 330 a w bloku jakos 310

Siema tez gram w siatkowke juz 6 lat. Powiem Ci, ze najlepszym cwiczeniem na wyskok jest po prostu skakanie, nie opierdzialaj sie na treningach a to samo przyjdzie. To tez kwestia genetyki...

jest w tym trochę prawdy, ale jednak specjalistyczny trening , ukierunkowany na wyskok będzie bardziej efektywny

To prawda, ale żeby efekty były widoczne to 4 tygodnie nie wystarcza, trzeba wieluuuuu miesięcy. Sam to przeżywałem :)