TRENING na zwiększenie ciężaru na sztandze

Witam :)

6 Grudnia u nas w szkole zawodowej, zostaną zorganizowane mistrzostwa sztangi na leżąco, pomiędzy szkołami.
Mam 17 lat i nigdy, nie trenowałem jakoś specjalnie pod zwiększenie siły na sztandze.
Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)?

ile serii i powt.

Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z zatrzymaniem izometrycznym np. 3x2

Chciałbym również wiedzieć, może ktoś się orientuje, ile potrafią maksymalnie wycisnąć na takich zawodach w szkołach zawodowych w kat. wagowej +80, +90

https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html