Dziennik robienia "porządku" z ciałem

Gratuluję porządnej redukcji, kawał dobrej roboty! Teraz masa pewnie? Powiem Ci, że micha rygorystyczna ale są wyniki. Pracuj dalej! Z mięśniem dolnym tak już jest, nie ćwicz dolnej części brzucha.

miche trzymam do jutra ;D,potem zero posiłków do piątku (ważenie do zawodów) potem do poniedziałku pewnie michy nie będzie (chcę się naładować,przed zawodami) pewnie przyjdzie z 3 kg :D bo to jeszcze imprezy itd ;D akurat moja 18-stka wypada w 2 dzień mistrzostw :D a od poniedziałku lekko wegle zwiększam (do niedzieli myśle że dojde do normalnego zapotrzebowania) i od poniedziałku (19.kwietnia) jedziemy z masą :D zdjęcia mam jak coś na stronie 10 i 11

micha słaba dzis ;/ ale to przez chorobę nie chce mi sie jesc ;/
4 jaja
250g twarogu chudego 250g jogobelli białej
150g piersi z kuraka
30g wpc jako posiłek 4 (tylko zeby białko dostarczyć)
2 jabłka
30g wpc na noc bedzie
masakra ;/ źle sie czuje,słabo mi jak nie wiem ;/
leże teraz i się poce (wziołem 2 aspiryny) mam nadzieje że do soboty przejdzie :/
wypije dzis około 8-9 l płynów jutro tak samo w czwartek odstawie all i nie bd nic jadł żeby do tej głupiej wagi dość :D teraz waga pokazała 72,7 kg :D ale conajmniej 2 kg to woda i dzisiejsze jedzenie ;D

wczorajszy i dzisiejszy dzien to porażka ;/
szczególnie noc... całą noc wymiotowałem :/ może przez to że zjadłem 8 jajek jednego dnia bo dieta w czoraj to była 4 jaja,twaróg i 4 jaja bo nie chciało mi się jeść
dzis zjadłem 4 same kromki chleba orkiszowego żeby żąłądek chodź troche popracował ;/ naprawde ta noc to był koszmar :/
i tu widać jaki los dla nas jest niesprawiedliwy ;/
człowiek pracuje od paru miesiecy na te jedne zawody żeby wypaść na nich jak najlepiej a tu taki okres przed wyjazdu (wyjazd mam za równe 9 godzin takie cos ;/ jestem mega osłabiony ;/ mam nadzieje że do soboty będzie lepiej,mam anybiotyk leki itd,zobaczymy co z tego wyjdzie.
Odezwę się w pon jak wróce.
Pozdro.

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;]
Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia.
Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/

9:00
4 jaja i 100g chleba orkiszowego
12:00
150g pierśi i 50g ryżu brązowego
15:30 (Obsuwa z bo nie zdążyłem na czas ze szkoły)
100g jogurtu,100g twarogu i 100g chleba orkiszowego (od jutra będę jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne)
19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.)
150g piersi i 50g ryżu brązowego
o 22:00 będzie
15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie słodki i mnie muli bardzo ;/)

trening:
Wyciskanie na prostej ławce
s:4
p:12/10/6/3 (tu słabo muszę ciężar zmniejszyć)
kg:50/60/70/80
Wyciskanie głową w górę
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70
Wyciskanie głową w dół
s:3
p:12/10/8
kg:40/50/60 tu mi już brakło sił na 4 serie :/
miały być rozpiętki ale też już nie miałem sił

Wyciskanie Francuskie leżąc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Wyciskanie Francuskie siedząc
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35
Prostowanie rąk z uchwytem wyciągu
s:4
p:12/10/8/6
kg:4/6/8/10 sztabek (jedna 6-7 kg)
Tu też słabo miały być po 4 serie w Francuzach

Przedramie:
Wyciąg Armwrestlingowy
s:4
Wyciąg Armwrestlingowy
s:4
Maszyna ma Palce
s:4
Miało być uginanie nadgarstka podchwytem ale czasu mi brakło :/
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie (proste kolana)
s:3
p:12/12/12
Skrętne podciąganie nóg w zwisie (ugięte kolana)
s:3
p:12/12/12
Skłony boczne z hantlą
s:3
p:12/12/12
kg:32/32/32
Brzuszki z obciążeniem
s:3
p:12/12/12
kg:10/15/20

To tyle a z Supli to tak:
rano
2kaps Dyma Burn (muszę go skończyć zostało mi na jakieś 3 dni)
2 kaps Omega 3
Witaminy i Kofeina
2 kaps BCAA + EAA
Przed tren
2 kaps BCAA + EAA
Shook Therapy
2 kaps Dyma Burn
Po Tren
2 kaps BCAA + EAA
STORM

to tyle jutro regeneracja ale myśle zrobić sobie po wieczór HIIT

Przez ostatni tydzień miałem praktycznie przerwe od diety
do piątku zbijanie wagi do zawodów,w piątek dopiero jadłem o 1 w nocy,bo tak mieliśmy ważenie ;/ i zjadłem 3 kawałki Pizzy i byłem pełny,w sobote,niedziele i w pon były jakieś Fast foody (nie chciało mi się robić w hotelu jedzenia),lody,troche ciastek i batonów,ale dobrze mi to zrobiło bo stwierdziłem że mogę się dalej bez tego obchodzić :]

Pozdro ;]

Micha dzisiejsza,troche przesadziłem z chlebem ale to wina wagi ;/ dzis kupiłem nową cyfrową i wyszło all ;] jutro bedzie 200g
+ troche ogórków kiszonych do obiadu
+ 4 kaps Dyma Burn
6 kaps BCAA
2 kaps Omega 3
a i jak jest na zdjeciu wpc to jest na pół (50% WPC Ostrowi i 50% Whey Protein FitMax)

micha jak na fotce ;]
trening:

Przysiad i wspięcia na palce ze sztangą
robiłem serie tego i tego,rozpiska na jedno ćwiczenia
s:4
p:12/10/8/6
kg:60/70/80/90

Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie
jw.
s:4
p:12/10/8/6
kg:120/140/180/220

Wyciskanie na barki na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg:45/50/55/60

Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
s:3
p:12/10/8
kg:5/7/10

Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35

Podciąganie gryfu do brody wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35

Szrugsy na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg:90/100/110/120

Brzuch
1 normalne,1 na dolne i 2 na skośne
s:3
p:12/12/12

suple;
6 kaps bcaa
4 kaps dyma burn
2 kaps omega 3
shok therapy
storm
Białko 15g WPC ostrowia i 15g FitMax

Pozdro ;]

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-15 20:47:38

Micha wczoraj
6:00
50g ryżu brązowego i 150g jogobelli
9:00
50g ryżu brązowego i 150g jogobelli
12:00
4 jaja i 120g orkiszowego
15:00
150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków
Przed treningiem
1 banan
Po treningu
1 banan
18:00
150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków

Trening:
Podciąganie szerokim nachwytem
s:3
p:12/12/12

Podciąganie podchwytem z obciążeniem
s:3
p:12/10/8
kg:10/15/20

Ściąganie uchwytu Wyciągu zza głowe
s:3
p:12/10/8
kg:55/60/65

Uginanie rąk na modlitewniku podchwytem hantlą
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/44

Uginanie rąk stojąc z gryfem lekko łamanym
s:4
p:12/10/8/8
kg:15/25/35/45

+ Ćwiczenia armwrestlingowe

średni trening ;/
nie zrobiłem martwego i wiosłowania bo mnie plecy bolą od 2 dni :/
a na biceps miał być jeszcze modlitewnik młotkiem ale podczas jednego ze sparingów lekko sobie uszkodziłem ścięgno w prawej ręce i nie chciałem jej dobijać ;/

micha na dzis
wiem że słaba ale przed chwilą wstałem i opuściłem 2 piersze posiłki
i wygląda tak:
6:00
---
9:00
---
12:00
100g ryżu + 450g jogobelli białej + 20g Whey Protein FitMax
ten posiłek jest normalnie na 2 części podzielony
15:00
150g kuraka,ryż brązowy i ogórki
18:00
150g kuraka,ryż brązowy i ogórki
21:00
Wpc 18g i Fitmax 18g

dowale troche kcal tłuszczami z oliwy i orzechów włoskich bo marnie tu z nimi ;/

ps chciałem poprosić o zmiane nazwy dziennika na
"Matix - W drodze po czystą masę"