Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Jestem po wizycie u fizjoterapeuty. Wychodzi na to ze jeszcze kilka razy będę go musiał odwiedzić.
Dzisiaj dostałem wyczekiwana przesyłkę. Nowy gryf do sztangi i pas kulturystyczny . Jutro wypróbuje

Jak już raz pójdziesz, to nie ma zmiłuj. Trzeba powtórzyć, za tydzień, a później za miesiąc i znów za tydzień itd
Jakiś czas temu uległem niegroźnemu wypadkowi. Przecięta skóra na czole i wbity pod skórę dłoni ułomek metalu. W szpitalu i owszem, bardzo troskliwie zajęli się mną, rentgen dłoni, szycie czoła. Z ułomkiem metalu w dłoni chodzę do dziś, nakazali przyjść za tydzień by go usunąć

A jak tam wrażenia z używania pasa?

_Szajba_

jsdolan5

Jestem po wizycie u fizjoterapeuty. Wychodzi na to ze jeszcze kilka razy będę go musiał odwiedzić.
Dzisiaj dostałem wyczekiwana przesyłkę. Nowy gryf do sztangi i pas kulturystyczny . Jutro wypróbuje

Jak już raz pójdziesz, to nie ma zmiłuj. Trzeba powtórzyć, za tydzień, a później za miesiąc i znów za tydzień itd
Jakiś czas temu uległem niegroźnemu wypadkowi. Przecięta skóra na czole i wbity pod skórę dłoni ułomek metalu. W szpitalu i owszem, bardzo troskliwie zajęli się mną, rentgen dłoni, szycie czoła. Z ułomkiem metalu w dłoni chodzę do dziś, nakazali przyjść za tydzień by go usunąć

A jak tam wrażenia z używania pasa?

Wiesz jak mam to za darmo to korzystam . Niestety przypuszczam że to wychodzą błędy młodości. Jakieś nie zaleczone urazy błędy w treningach. Jak pracowałem na budowie to też nosiłem ciężary ponad miarę żeby zaimponować kolegą, człowiek był młody i głupi i myślał ze zawsze będzie mógł góry przenosić .

Jeżeli chodzi o pas to na razie tylko przymierzałem, ładnie się prezentuje, twarzowy . Wypróbuję go w niedziele na treningu, no i potem w bojach konkursowych . Sztanga za to ładnie leży w dłoniach i nie ma ostrego ryflowania, ale waży 9kg a nie 8kg jak moje pozostałe sztangi.

Za darmo też bym chodził
Nie chodzę gdyż ten lekarz, który bombardował moje pośladki (aby uśmierzyć ból dolnego odcinka kręgosłupa) i barki uderzeniami "młota wibracyjnego" brał po 120zł za wizytę.

się ceni . . .

Wczoraj po pracy;
Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 3 tura - ostatni trening tej tury

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie,
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 70kg, x 5p
- 71kg, x 5p x 5s
- próbowałem 2 serie robić w pasie , albo go nie umiem założyć albo to kwestia przyzwyczajenia. Lepiej mi się ćwiczy bez pasa
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
52kg x 5p x 5s


asysty

Martwy ciąg -
65kg x 10p x 5s

Martwy ciąg na prostych nogach
58kg x 5s x 10p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
6s x 5p - Zrobiłem jedna serie więcej, pomyłka w liczeniu . Pogłębiam rozciągnięcie jest jakieś 10 -15 centymetrów więcej od tego jak zaczynałem

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x20p x 4s
20kg - x 36p ( do upadku przerwy około 50sek )

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 16p x 4s
20kg x 27p (tak jak tricek do upadku przerwy około 50sek)

Zmęczył mnie ten trening, może dlatego że nie wziąłem przedtreningówki . Następny trening 5-3-1 od przyszłego poniedziałku. Troszeczkę zmieniony dla urozmaicenia, pozmieniałem niektóre asysty, cos ująłem coś dodałem, w trakcie zobaczę czy dobrze . Ten tydzień przeznaczam pod próby i nagrywanie boi do konkursu , Choć patrząc obiektywnie trudno będzie zrobić te 30kg więcej

"Choć patrząc obiektywnie trudno będzie zrobić te 30kg więcej "

Po tym odładowaniu to może być prawda.
Teraz będziesz musiał się przyzwyczaić do ciężarów

ojan

"Choć patrząc obiektywnie trudno będzie zrobić te 30kg więcej "

Po tym odładowaniu to może być prawda.
Teraz będziesz musiał się przyzwyczaić do ciężarów

Niestety chyba masz rację. Źle to poplanowałem , brak doświadczenia Chyba że zażyję jakieś super dopalacze


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-20 08:39:54

Napisz lub zobrazuj w którym miejscu pas zakładasz.

_Szajba_

Napisz lub zobrazuj w którym miejscu pas zakładasz.

Dolna część pasa przykrywa mi lekko pępek, jak miałem niżej to przeszkadzał mi przy głębszym zejściu w przysiadzie.

Szczerze powiedziawszy, nie wiem czy sam dobrze zakładam, ale metodą prób i błędów doszedłem do tego iż należy go zapinać tak jakby nad łukiem bioder. Do tego nie ściągam go za mocno, by mieć pole manewru do wypełnienia tłoczni brzusznej i napięcia mięśni. Mam stosunkowęo grube prostowniki i przy ciagu dodatkowo sie napinajac zaciskaja pas. Inaczej przy seriach ciezko mi oddychac