Wczoraj po pracy;
Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 3 tura - ostatni trening tej tury
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie,
-
4s x 15p
Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,
ćwiczenie zasadnicze
Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 70kg, x 5p
- 71kg, x 5p x 5s
-
próbowałem 2 serie robić w pasie , albo go nie umiem założyć albo to kwestia przyzwyczajenia. Lepiej mi się ćwiczy bez pasa
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
52kg x 5p x 5s
asysty
Martwy ciąg -
65kg x 10p x 5s
Martwy ciąg na prostych nogach
58kg x 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Kółko ze stania -
6s x 5p - Zrobiłem jedna serie więcej, pomyłka w liczeniu
. Pogłębiam rozciągnięcie jest jakieś 10 -15 centymetrów więcej od tego jak zaczynałem
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x20p x 4s
20kg - x 36p ( do upadku przerwy około 50sek )
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 16p x 4s
20kg x 27p (tak jak tricek do upadku przerwy około 50sek)
Zmęczył mnie ten trening, może dlatego że nie wziąłem przedtreningówki
. Następny trening 5-3-1 od przyszłego poniedziałku. Troszeczkę zmieniony dla urozmaicenia, pozmieniałem niektóre asysty, cos ująłem coś dodałem, w trakcie zobaczę czy dobrze
. Ten tydzień przeznaczam pod próby i nagrywanie boi do konkursu
, Choć patrząc obiektywnie trudno będzie zrobić te 30kg więcej