Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Ładnie masujesz półtora kilograma przez 2-wa tygodnie do góry piękny wynik ,do świąt bedziesz najcięższy w dziale

No to mnie akurat średnio cieszy . Ale nic to mam 2 tygodnie wolnego biorę sie za liczenie kalorii i ważenie tego co jem i liczenie składników tak jak to robiłem 2 lata temu . No i jakkolwiek to zabrzmi trzeba będzie więcej pedałować

Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez .

Wczoraj w ramach Squatember 2016 ;
lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min

Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu )

Dzisiaj kolejne FBW

Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 64kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 36kg, 1s x 8p - 38kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 3s x 10p - 32kg,

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 15p - 20kg, 3s x 12p -26kg,

Jakiś taki senny dzień był dzisiaj, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale przed treningówka i Kasia Nosowska dały mi takiego powera że po treningu zastanawiałem sie czy jeszcze czegoś nie dźwignąć . Od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i ważyć to co zjadam, zobaczymy co z tego wyniknie .






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-19 22:39:39

Obstawiam w ciemno, że szybko przestaniesz liczyć i ważyć!
Ps.
A te czekoladki od sąsiadki też będziesz ważyć?

ojan

Obstawiam w ciemno, że szybko przestaniesz liczyć i ważyć!
Ps.
A te czekoladki od sąsiadki też będziesz ważyć?

to zapewne bonus poza kontrolą

Z samego liczenia i ważenia to Ci tylko trochę cyferek wyjdzie
Gdybyś sobie jakieś widełki ustalił, to mogłoby wyjść coś więcej

Panowie trochę więcej wiary .Dzięki takiemu liczeniu i ważeniu zszedłem cztery lata temu z 93kg na 82kg w ciagu pół roku i utrzymywałem ta wagę do lata zeszłego roku. Niestety potem odpuściłem i teraz mam 87kg. Muszę w jakiś sposób sprawdzić ile i czego zjadam a nie znam innego sposobu jak ważenie i liczenie. Dzisiaj wyszło mi 2091 Kcal, 159g białka, 96g tłuszczu i 157g wegli. Kalorycznie jest to ponizej mojego dziennego zapotrzebowania ale nie czuje sie głodny i chyba o to chodzi.

Wczorajszy dzień spędziłem na z żoną na zakupach i nie tylko . Było bardzo przyjemnie nastrój zepsuł mi mój telefon który nagle zastrajkował coś się pochrzaniło w oprogramowaniu straciłem połowe danych zostało tylko to co miałem na karcie SD a w dodatku wysiadł mikrofon także rozmawiac tez nie mogę . Dodatkowo po przyjeździe do domu okazało się ze sieć internetowa wysiadła zostałem odcięty od świata, straszne . Od dwóch godzin mam internet, żyję , jutro muszę oddać telefon do naprawy, ciężko będzie bez niego .

Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min

kółko z kolan - 6s x 10p ,

pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 2s x 15p , 2s x 10p

przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach ( deska 2cm ) - 1s x 25p x 50kg, 4s x 20p x 50kg.


Dzisiejsze FBW

waga przed treningiem 87,0 kg po treningu 86,7 wypite płyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 45 min

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w średnim rozstawie - 4s x 15p,

trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -44kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, 1s x 8p - 64kg,

Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg, 2s x 6p x 94kg,

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 4s x 8p - 10kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg

MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ) to w ramach Squatember 2016

Tak jak pisałem w tamtym temacie o ile ciężar jako taki nie jest może zabójczy to kondycyjnie licho, przy 20 - tym powtórzeniu zaczynam dostawać lekkiej zadyszki






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-22 00:13:31

Czy mógłbyś (dla mnie) stosować taką rozpiskę
44kgx12p itd.
Oczy mnie gdy czytam Twoją - zlewa mi się w jedno i za dużo czasu poświęcam na skumanie


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-22 07:34:43

ojan

Czy mógłbyś (dla mnie) stosować taką rozpiskę
44kgx12p itd.
Oczy mnie gdy czytam Twoją - zlewa mi się w jedno i za dużo czasu poświęcam na skumanie



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-22 07:34:43

No prawda, rzeczywiście trochę się to zlewa, postaram się to jakoś poprawić. Dla Ciebie Janie wszystko ( no prawie )

Dzisiaj po południ korzystając z urlopu byłem na spacerze z zoną , wnukami i psem ładna pogoda fajnie się chodziło, przedeptaliśmy i przebiegali 10km.

Dzisiaj lekki trening

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min

kółko z kolan -
5s x 10p

podciąganie kolan do brzucha leżąc
4s x 12p

pompki średni rozstaw dłoni -
2s x 20p

pompki wąski rozstaw dłoni -
1s x 15p
3s x 12p

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach -
50kg x 25p
50kg x 20p x 4s


oraz w ramach Squatember 2016 ;

Przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 15p

wykroki ze sztanga na barkach
40kg x 5p x 2s na każdą nogę

Czy to wina wczorajszych ciągów czy popołudniowego spaceru, a morze po prostu zaczynam odczuwać skutki Squatember 2016 , przy 2 serii wykroków czułem mocno nogi a może po prostu wspięcia przysiady i wykroki to nie za dobry pomysł.
Mam nadzieję ze dzisiejsza rozpiska jest bardziej czytelna.
Jutro FBW


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-22 21:15:00