Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez
.
Wczoraj w ramach
Squatember 2016 ;
lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min
Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu
)
Dzisiaj kolejne FBW
Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p,
trening właściwy
Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg
Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 64kg,
Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 36kg, 1s x 8p - 38kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg,
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 3s x 10p - 32kg,
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 15p - 20kg, 3s x 12p -26kg,
Jakiś taki senny dzień był dzisiaj, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale przed treningówka i Kasia Nosowska dały mi takiego powera że po treningu zastanawiałem sie czy jeszcze czegoś nie dźwignąć
. Od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i ważyć to co zjadam
, zobaczymy co z tego wyniknie
.
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-19 22:39:39