2 pytanka

cześć
Ćwiczę takim oto planem 5x5

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku 3x8, wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x8

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu?

2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również podchwytem (reszta nachwyt). Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa?

3.Czy podciąganie podchwytem podziała podobnie jak nachwytem. Chodzi mi tu o to, czy przełoży się na siłę w nachwycie i czy tak samo efektywnie będzie działało na najszersze grzbietu?

1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu?

zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami.

2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również podchwytem (reszta nachwyt). Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa?

musisz zaobserowowac. ja robiac biceps raz na 2-3 tyg doszedlem do 45cm. jak meczysz bica przy plecach to dowal mu kilka serii po treningu plecow i bedzie cacy.

3.Czy podciąganie podchwytem podziała podobnie jak nachwytem. Chodzi mi tu o to, czy przełoży się na siłę w nachwycie i czy tak samo efektywnie będzie działało na najszersze grzbietu?

podchwyt jest wezszy od nachwytu z reguly. nachwyt dziala typowo na szerokosc najszerszych, a przy podchwycie wlaczasz dodatkowo bicepsy i czworoboczne - sam zdecyduj co chcesz cwiczyc (imo powinno sie urozmaicac chwyty)

Dzięki za odp. Dałem SOGa.
Piszesz, żebym zrobił kilka serii na bic po treningu pleców. Problem jest taki, że ja ćwiczę plecy na każdym treningu. Ten plan to FBW. Mówisz, żeby obserwować? Chyba tak zrobię. Jeżeli po tym cyklu nie przybędzie cm w bicepsie, to na następny dorzucę uginania ze sztangą 3x10. Może być?
Jeżeli mógłbyś mi napisać swój plan na brzuch to byłbym wdzięczny. Wiem, że nie spalę brzuszkami fatu, ale jako że teraz jest zima :) nie potrzebuję kraty. Chcę po prostu zwiększyć masę mięśni brzucha, a wyrzeźbię w lato. Dodatkowo, przy tym treningu wypadałoby mieć mocny gorset (brzuch + prostowniki), bo MC/wiosło i przysiady na jednym treningu to nie przelewki :)

jak robisz fbw to co za problem zrobic 2 serie uginania przedramion z supinacja? to jest najlepsze cwiczenie na rozrost bica.
uginania ze sztanga 3x10 tez moze byc :)

jezeli chodzi o brzuch to ja robie na maszynie bo mi sie nie chce, ale kiedys robilem tak:
brzuszki na lawce do brzuszkow + 40kg na klate 3x12-15
allachy 3x12-15
sklony na bok z hantlem 3x12-15