Plan treningowy do poprawy

Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac...

DZIEŃ I

KLATKA PIERSIOWA
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt.
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt.
3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt.
4. WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W SZEROKIM CHWYCIE 3x10powt.
5. Rozpiętki 2x10powt.

TRICEPS
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGA 4x10powt.
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10powt.
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10powt.

DZIEŃ II

BICEPS
1. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3x10powt.
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI NA MODLITEWNIKU 3x10powt.
3. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODL. 2x10powt.
4. UNOSZENIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10powt.
5. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJĄC 2x10powt.
6. Przedramienia 2x10powt.

BARKI
1. WYCISKANIE SZTANKI Z PRZED GŁOWY 3x10powt.
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10powt.
3. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 2x10powt.
4.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓZ TUŁOWIA SIEDZĄC 2x10powt.

DZIEŃ III

PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Wyciąg

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Staz nieodpowiedni na splita, nie wykorzystasz potencjalu na tego rodzaju treningu.Szukaj postow n/t FBW , tam znajdziesz trening dla siebie. Pozniej wrzuc go tutaj i wszelkie watpliwosci zostana rozwiane Zapomnialbym, dieta reguluje efekty wiec kluczowa sprawa jest bys sobie ja ulozyl. Bo bez niej i topornym organizmie nawet mega trening cudow nie zdziala.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-07 10:55:44

przedtem ćwiczyłem na podobnym planie tylko ze miałem poniedziałek:klata, wtorek:biceps, środa:biceps & barki i piątek:klata i po 4 miesiacach podnosze o 13 kg więcej a cwiczenia były te same dla każdej partii..

Slabe wyniki. Trening bez nog,plecow,tricepsa to nie jest trening. To nieudolnie poukladane cwiczenia bez jakiejkolwiek wczesniejszej proby doedukowania sie. Wazne ze klatka i biceps 2 razy w tygodniu napompowany. Zastosuj sie do tego co pisalem wyzej jesli myslisz o powaznych treningach.


pozdrawiam