SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy do poprawy i oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1171
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :
*Sniadanie: owsianka
*w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca sie kupywac i pić tylko w szkole gainery czy to strata kasy?) + zawsze kilka kanapek
*obiad: ryz z kurczakiem i sosem + surowka
*po treningu to samo co na obiad
*kolacja: roznie raz owsianka raz ryz a raz cos innego


Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odzywka tylko do szkoly


Poniedziałek: KLATA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14
-POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x14
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x14
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x14

+Brzuszki

Wtorek: TRICEPS
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12

+Brzuszki

Środa: BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-Unoszenie ramion w przód na maszynie 3x12

+Brzuszki

Czwartek: BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10

Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-20

Piątek: GRZBIET
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x14
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x14
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x13
-MARTWY CIĄG 3x12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12

+Brzuszki

--------------------

Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Gdzie nogi ?

Wyniki w siadzie, mc i wl ?

Jakie plany przerabiałeś i jakie odczucia po nich ?

Plan się nie nadaje.

Dieta dział Odzywianie, za mało białka i zdrowych tłuszczy.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1171
Nog nie robie, wynik na klate 80, martwy ciag nie sprawdzalem. Jak plan sie nie nadaje to pisze po to aby ktos mi go pomogl poprawic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Czemu nóg nie robisz ?

Na jakich ciężarach pracujesz w MC ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1171
Nog nie robie bo dlugo wczesneij biegalem i mam umiesnione, na MC pracuje 60-70kg bo czesto boli mnie grzbiet i nie probuje wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
A jak technika ?

Od biegania ci się nogi nie wyrobią, musisz je dodać do planu bo o mase będzie ciężej.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1171
To moze mi ktos wkoncu pomoc? ;/ :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytanek :)

Następny temat

Program do oceny, dieta, odzywki?

Zestaw 1