Plan do oceny

Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:)
Proszę o wyrozumiałość ;)

Pon
,klatka/biceps
- wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek klaty)
-wyciskanie sztangi płasko 4 x 10/10/8/8
-rozpietki na płaskiej 4 x 10/10/10/10 - superseria wraz z wyciskaniem na ławce poziomej
-wyciskanie skos dolny 3x 8/8/6

Biceps
-Modlitewnik 3 x 10/10/8 superseria z mlotkowym wyciskaniem
-uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x 10/8/8
- siodemkowanie 3 x

Sroda
Plecy/triceps
-podciąganie szerokim nachwytem 4x 8/8/6/5
-ściaganie drazka górnego wąski chwyt 4x 10/10/8/8
-martwy ciąg 4 x 8/8/6/6
-wioslowanie hantli 3x 10/10/8
-wnioskowanie sztangi podchwytem 3x 10/10/8

Triceps
-wyciskanie francuskie 3x 10/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/8/8 superseria z wyciskaniem francuskim hantli jednorącz
-prostowanie ramion hantlem w opadzie 3x 10/8/8

Piątek
Barki/nogi/łydki
-wyciskanie żołnierskie 4 x 10/8/8/6
-wyciskanie za głowy 4x 10/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem 4 x 10/10/10/8
-przyciąganie sztangi do brody 4x 10/8/8/6 - superseria z wypychaniem ciężaru w górę na atlasie

Uda
-przysiady 4x 10/10/8/8
-wykroki z hantlem na bok 4x 10/10/8/8

Łydki
-wspiecia że sztanga 4x 20/20/20/20
-"wypychanie " na atlasie 4x 20/20/20/20

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Na całą dolną połowę ciała tyle samo ćwiczeń, co na biceps.To mówi samo za siebie.

Wypełnij jeszcze ankietę działu.

Mam ograniczone możliwości względem nóg stąd taka a nie inna ilość ćwiczeń

O syzyfkach słyszał ? O martwym ciągu na sztywnych nogach ? O żurawiu (glute ham raise) ?
Nie potrzeba maszyn, by przeorać całe nogi.