Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

A sory - nie zobaczyłem

Nogi są po wczorjszym treningu LEG wiec brakuje im troche wyrazistosci. Mysle, ze na sucho bylyby lepiej pocięte.

A to porównanie mniej wiecej jak było rok temu o tej samej porze.



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-16 19:31:06

#17

REDUKCJA 17 czerwiec 2010r.

Trening Pull

--------------------------------------



1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5
0kg - 5
2.5kg - 5
5kg - 5
7.5kg - 5
10kg - 5
15kg - 5 - ost. tak samo

-------

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6
60kg - 6
70kg - 6
80kg - 6
90kg - 6
100kg - 6
110kg - 6 - ost. 105kg - 6

-------

3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc
40kg - 8,8,8,8

-------

4. Face Pull
17,5kg - 15,15,15


------

5a. Szrugsy sztangielkami
45kg - max,max,max

5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia
5kg - 12,max,max


-------

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10kg - 15
10kg - 10 + 6kg - max
8kg - 12(?) + 6kg - max

7. Brzuch - mix


-------

+ 30 minut aero (rowerek)

----------------------------

Ocena: 7.5/10

Trening w miarę udany. W podciaganiu mogłem jeszcze dołożyc, ale chcialem zeby trening trwał jak najkrócej wiec zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany.





----------------------------

Dieta:

1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, jabłko
2. Kurczak, brukselka, brokuł, ogórek swiezy, oliwa
3. Kurak, 1/2 szklanki owsa, brukselka, ogórek
- trening siłowy
- BCAA
- aero
- 4 nektarynki, 50g WPC
3. 4 jajka(jajecznica), 1,5 ogórka swiezego
5. Twaróg, brukselka, oliwa


W carrefourze była promocja na nektarynki, a jako ze zabraklo mi jablke wiec zakupiłem. Mam nadzieje, ze rano jako dodatek do owsa i po treningu wielkiej szkody nie zrobią?





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-17 19:58:38

Białko: 0,9 g
Tłuszcz: 0,2 g
Węglowodany: 11,89 g
Błonnik: 1,2 g
Sód: 1 mg
Potas: 214 mg
Wapń: 9 mg
Fosfor: 28 mg
Magnez: 13 mg
Żelazo: 0,5 mg
Cynk: 0,13 mg
Miedź: 0,08 mg
Mangan: 0,13 mg
Witamina A: 17 ug
B-karoten: 103 ug
Witamina E: 1,8 mg
Tiamina: 0,02 mg
Ryboflawina: 0,04 mg
Niacyna: 0,1 mg
Witamina C: 13,7 mg
Energia: 203 kj (48 kcal)

samo zdrowie, zadnej szkody nie zrobią

Kurde to moglem zjesc wiece jesli na 100g tylko 11g WW :]

fajnie właśnie, truskawy jeszcze lepsze, 8/100, można podjeść wiecej wtedy

sam bym łopyerdolił z kilo.

Heh, też mam nektarynki :) Tańsze niż brzoskwinie, a lepsza skórka :)
Trafiłam akurat na porównanie, zmiana duża, pogratulować :)

REDUKCJA 18 czerwca 2010r.

Aero - rower stacjonarny

Czas: 50 minut
Ilosc spalonych kalorii: 580


Dzis przed aero wszedlem na wage i pokazała 87.7kg czyli tylko 0.3kg mniej niz 6 dni temu. Co prawda wtedy byłem po 2 posilkach a teraz po 4 i sporej ilosci wody( i Pepsi max).

Mysle ze pociagne jescze z 2 tygodnie tą redukcje, zeby zejsc do 85 na czczo.

Micha z dzis
1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, 2 nektarynki
2. Kurak, kiszona, ogórek swiezy, oliwa
3. Kurak, brukselka, kiszona, oliwa
4. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa
- BCAA
- aero
- BCAA
5. Jajecznica z 4 jajek, ogorek swieży
6. Twaróg, oliwa


----------------------

Lena
No nektarynki pycha. Ja tam lubie wszystkie sliwkowate, brzoskwinie, morele, nektarynki, itp, a ze cena za koszyk tylko 3,50zl to sie skusilem.

Dzieki za komentarz i zapraszam czesciej

grzechmek
Ja tez, ale zostawie tą metodę jak bede robił mase

bic
Truskawek jeszcze nie jadlem w tym roku, bo drogie...

Truskawki już w miarę kosztują! - są tak krótko, że bierz i nie myśl o cenie.
Kurczę, gdzie ty znalazłeś takie tanie nektarynki? Ja dałam ponad 9 zł. za koszyczek, do tego są niewielkie i mało słodkie. Wprawdzie i tak zjadam, bo lubię wszelkie owoce.