Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

dobry ten soilwork

już ciągne jakieś 3 albumy

Osobiscie jestem fanem Nightwisha, jednak lubie posluchac tez innych kapel metalowych/ rockowych

Siłownia w akademiku w podziemiach

Trening ma troche inny, chociaz troche podobny. Inne cwiczenia pomocnicze chyba.

Ciężary okazale, masz brata bliźniaka? :P

Pytanie: ile bcaa walisz okolotreningowo, ile trzeba brać żeby poczuć, a ile chciałbyś brać gdybyś miał kasę

Tak, ale to nie dziennik o mojej rodzinie wiec dosyc juz tych pytan


A co do bcaa to biore okolo 15-20 gram przed i po treningu z czego połowa to glutamina, a połowa czyste BCAA. Gdybym mial nieograniczony dopływ zielonych waliłbym z 20 gram BCAA przed i po i w DNT tez








Dzisiajsza micha:
1. 5 jajek, owies
2. Kasza gryczana, kurak , pekisnak ,migdaly
3. j/w, oliwa
4. Kebab
5. 5 jajek, pekinska
6. Twarog, oliwa

Gdybym mial nieograniczony dopływ zielonych


mi by wystarczył dożywotni bon na zakupy w sklepie sfd

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 19:31:46

#13

22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg Sumo
60kg - 10
100kg - 6
120kg - 4
145kg - 4
170kg - 4,4,4,4(+5kg)


Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze czy przejsc juz na trójki.


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
105kg - 12,12,12


_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
8,9,10

Nie pamietam ile zrobilem w 2 ostatnich, albo 9 albo 10.


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
105 kg - 6,6,6

Nie było jeszcze najgorzej z techniką.


________________________________________________________________________________

5. Ugiananie ramion ze sztangą stojąc "21"
35kg
35kg
30kg

6. Uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego
45 kg - 12
50 kg - 10 + Uginanie z linkami wyciagu dolnego 40 kg - 12
55 kg - 8 + 45 kg - 10

7. Brzuch


________________________________________________________________________________

Ocena:
7/10

Spodziwałem sie , ze ciagi pojdą lżej. Po MC juz jakos nie mialem motywacji , zeby walczyc w nastepnych cwiczeniach, jakos tak apatycznie ciwczylem.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, pamarancza, 4 jajka
2. Makaron pelnoziarnisty, kurak - przedtreningowy
- BCAA, HP
- trening
- gainer, mono
3. Makaron pelnozarnisty, kurak, pekinska, migdały
4. Makaron pelnozarnisty, kurak, oliwa, pekinska
5. 4 jajka, kapusta
6. Twaróg, oliwa

Wg. mnie przejdz na trojki juz we wszystkim

Jak to w ciagu miales "odbijane powtorzenia" ?
Za kazdym razem odkladaj sztange na ziemie, zlapc oddech, popraw chwyt i jedziesz dalej

Rrumcek, łatwo powiedziec trudno wykonac, jak odkładam to od razu pozycja mi sie przekrzywia, wybijam sie rytmu. Oczywiscie nie robie czego takiego jak puszczanie sztangi i chamskie odbicie. Opusczam dosyc wolno, lekko luzuje chwyt i od razu ciagne spowrotem do góry.

pamiętaj że odbijanie od gleby jest kontuzjoenne, drgania sztangi przenoszą się na cały szkielet, a to strasznie rozwala kręgosłup. Nie od razu ale kontuzja to tylko kwestia czasu.